arrière

ischios jambiers
en rotation

ischios
(consignes : pointe de pied
vers soi, dos droit)

ischios

arrière

fessiers

fessiers

mollets

avant

quadiceps

quadriceps
(consigne : serrer les fesses)

psoas
(haut de l'avant cuisse)

....

côtés

adducteurs
(intérieur des cuisses)

Abducteurs
(extérieur des cuisses)

Abducteurs

buste

dos

dos et intercostaux

ischios jambiers et dos

(consignes : fesses serrées, talons au sol)