Voici quelques informations pour vous aider à découvrir votre Vitesse Maximale Aérobie,
la fameuse VMA, et votre Fréquence Maximale Aérobie, votre FCM. | ||
Pour connaître tout cela, la solution la plus facile est de prendre rendez vous
auprès d'un médecin du sport et de lui demander de faire un test. Ce test donne plein d'informations
sur votre coeur et vos possibilités en VMA, FCM, VO2 Max... et d'autres trucs compliqués, qui doivent être
utiles pour un champion. Mais attention, il faut faire un test sur tapis roulant. Car il existe aussi des test sur vélo, mais les résultats obtenus sur vélo ne sont pas transposables tel quel pour la course. | ||
Pour une pratique quotidienne, sans aller voir un médecin il existe différentes
sortes de tests: Le CAT-Test en 3 paliers. Le principe en est le suivant : Tout d'abord un trot d'échauffement de 5 à 6 minutes soit environ 800 mètres. Ensuite, on accélère pour couvrir une nouvelle fois 800 mètres. Enfin, le troisième palier, suivant le niveau on court entre 1500 et 3000 mètres, le plus rapidement possible. A l'arrivée, grâce au temps mis pour parcourir, on obtient la VMA et la FCM. Celle-ci correspondant au rythme cardiaque à l'arrivée du dernier palier. Le TEST PROGRESSIF MAXIMAL AÉROBIE DERRIÈRE CYCLISTE comme son nom l'indique il faut avoir à sa disposition
un cycliste ayant un vélo et un compteur précis. Il suffit de suivre en courant le cycliste qui augmente régulièrement
sa vitesse. Lorsqu'on ne peut plus suivre le cycliste, c'est la VMA. Le VAMEVAL se fait sur une piste d'athlètisme avec des plots placés tous les 20 mètres. Il faut aussi une bande
son qui émet un "bip" régulièrement. Il faut parcourir l'intervalle entre deux plots entre deux
bips. Le temps pour parcourir cette distance augmente de 0,5 Km/h toutes les minutes. Lorsque l'on n'arrive plus
à suivre le rythme de la bande : on est à sa VMA. Le test en côte pour la FCM, c'est le test le plus simple pour définir sa FCM. Il suffit de trouver un parcours
de footing vallonné. Après échauffement d'une vingtaine de minutes, il faut monter toutes les côtes le plus vite
possible, la répétition des efforts (3 à 5 côtes) permet d'atteindre sa FCM, il faut donc être équipé d'un
cardio-fréquence-mètre.
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Voici deux adresses qui donnent plein d'infos sur ces tests et d'autres ainsi
que des adresses pour plus de précisions :
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