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| source : cd sport-up.fr - jogging international |
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Pour connaître de votre vitesse de course,
quelle que soit l’allure à laquelle vous faites votre effort, voici
un tableau :
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| Vitesses de course | Temps pour 100 m | Temps pour 400 m | Temps pour 500 m | Temps pour 1 km | Temps pour 10 km |
| 6 km/h | 60s | 4min | 5min | 10min | 1h 40min |
| 7 km/h | 51s | 3min 26s | 4min 17s | 8min 34s | 1h 25min 40s |
| 7,5 km/h | 48s | 3min 12s | 4min | 8min | 1h 20min |
| 8 km/h | 45s | 3min | 3min 45s | 7min 30s | 1h 15min |
| 8,5 km/h | 42s | 2min 49s | 3min 31s | 7min 3s | 1h 10min 35s |
| 9 km/h | 40s | 2min 40s | 3min 20s | 6min 40s | 1h 6min 40s |
| 9,5 km/h | 38s | 2min 31s | 3min 9s | 6min 18s | 1h 3min |
| 10 km/h | 36s | 2min 24s | 3min | 6min | 1h |
| 11 km/h | 33s | 2min 11s | 2min 43s | 5min 27s | 54min 30s |
| 12 km/h | 30s | 2min | 2min 30s | 5min | 50min |
| La récupération : gardez toujours à l'esprit que la récupération fait partie de l'entraînement. Si un jour, vous vous sentez vraiment éreinté (longue journée de travail, courte nuit, soucis…), faites alors une séance allégée (marche + course) qui vous détendra sans vous fatiguer plus. Il vaut mieux alléger l'entraînement que faire une séance à tout prix et risquer la blessure. |