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Conseils d'entraînement pour jogger occasionnel
source : cd sport-up.fr - jogging international
L’objectif est de vous permettre de courir 50min à 1 heure dans l’allure facile en 8 semaines sans fatigue excessive.


Pour cela il faut s’entraîner régulièrement 2 à 3 fois par semaine, le rythme est progressif et pourra paraître trop facile à certains, tant mieux pour eux leur satisfaction sera plus grande.
Vous pouvez remplacer une séance de course par une séance de vélo, très efficace pour améliorer l'endurance. De nombreux coureurs de haut niveau, utilisent dans leur entraînement le vélo, moins traumatisant que la course. 
  S&eacuteance n° 1 Séance n° 2 facultative S&eacuteance n° 3
Semaine 1 30 min en alternant 5min de marche puis 10 min de lent Sceance d'&eacutetirements  30min en alternant 10min de lent puis 5min de facile
Semaine 2 40 min en alternant 5min de marche puis 15min de lent Sceance 1 semaine 1 ou étirements 30min en alternant 5min de lent puis 5min de facile 
Semaine 3 30min avec 5min de marche, 20min de lent puis 5min de marche Scéance 1 semaine 2 ou étirements 30min en alternant 5min de lent puis 10min de facile
Semaine 4 40min en alternant 5min de marche puis 15min de lent Sceance 1 semaine 3 ou étirements 30min en alternant 5min de lent et 5min d'intense 
Semaine 5 40min avec 5min de marche, 30min de lent puis 5min de marche Sceance 1 semaine 4 ou étirements 40min en alternant 5min de lent puis 15min de facile 
Semaine 6 50min en alternant 5min de marche puis 20min de lent Sceance 1 semaine 5 ou étirements 40min avec 5min de lent, 30min de facile puis 5min de lent
Semaine 7 50min avec 5min de marche, 40min de lent puis 5min de marche Sceance 1 semaine 6 ou étirements 40min en alternant 5min de lent et 5min d'intense
Semaine 8 1h10 en alternant 5min de lent puis 30min de facile Sceance 1 semaine 7 ou étirements 50 à 60 min avec 5min de lent, 40 ˆ 50min de facile puis 5min de lent 
Etat de santé minimum | Visite médicale d'aptitude, certificat médical
Matériel | Programme d'entraînement | Tableau de terminologie