source : cd sport-up.fr - jogging international  prevention
La blessure
La blessure n'est pas obligatoire lorsque l'on fait du sport.
L'échauffement
Avant tout exercice brutal, il est nécessaire de s'échauffer correctement : footing lent et suffisamment long, étirements. Le but de l'échauffement est de mettre en contraction tous les muscles qui interviendront pendant l'effort brutal. Par temps froid ou pluvieux, on peut utiliser des pommades chauffantes.
Les étirements
Un étirement ne se fait que sur un muscle sain. Un étirement sur un muscle blessé ne fait qu'aggraver la blessure (on a déjà dépassé les limites d'élasticité du muscle).
Les étirements doivent être doux, progressifs.

Étirement du mollet

Étirement muscle pyramidal

Étirements tendons pubiens
Le renforcement musculaire
Il est difficilement concevable de ne pas associer un travail de musculation à tout entraînement intensif. Un vaste interne trop faible peut entraîner un syndrome fémoro-patellaire, une ceinture abdomino-lombaire trop faible donne des douleurs dorsales pendant la course .
Eviter les frottements
Au cours d'un exercice long (marathon par exemple), il faut prévenir tous les risques de frottement. 
Le frottement d'une chaussette trop grande va provoquer des ampoules.
Un short ou un maillot trop ajustés provoquent des zones de frottement au niveau des cuisses, des aisselles.
Il suffit de préparer la peau par des crèmes anti-frottement ou simplement par de petits pansements sur les zones à risques
Les soins des pieds
Avant tout exercice, il est utile d'avoir des ongles coupés ras, au carré afin de prévenir les ongles incarnés.
Lors d'un exercice de longue durée, l'ongle trop long va cogner au bout de la chaussure et engendrer une douleur difficilement supportable en fin de course. 
Il est aussi indispensable de soigner toute petite plaie ou mycose avant un exercice pour éviter une surinfection à cause des frottements ou de la chaleur locale
Semelles
Tout trouble morphostatique peut entraîner une blessure, en modifiant le geste sportif "idéal".
Dans ce cas, seules des semelles orthopédiques correctrices faites par un podologue sont indiquées.
Les semelles amortissantes ne sont efficaces que dans peu de cas ; en revanche le matériau amortissant peut être utilisé dans la conception de la semelle.
Récupération
La récupération est une partie intégrante de l'entraînement :
On doit après une compétition difficile (marathon par exemple), planifier une période de repos relatif, durant l'entraînement faire des cycles difficiles entrecoupés de cycle de repos relatif (diminution sur une courte période de la quantité et de l'intensité de l'entraînement). Il faut donner au corps et à l'esprit le temps de se reposer. L'accumulation des efforts entraîne une fatigue psychique qui peut elle aussi provoquer la blessure.