| le Marathon en 2 h 45 | le Marathon en 3 h 00 |
| le Marathon en 3 h 15 | le Marathon en 3 h 30 |
| le Marathon en 3 h 45 | le Marathon en 4 h 00 |
| Pour calculer votre valeur théorique
sur Marathon, reportez-vous aux tableaux Excel de calcul de vitesse selon
vos temps sur les épreuves de 10 kms et de Semi-Marathon.
Un conseil au débutants seule une sortie longue par semaine pourra vous faire tenir pendant les 42,195 kms. Si vous devez supprimer une sortie hebdomadaire, ne vous passez pas de celle-ci. Enfin, vous pouvez également faire durer le plan sur 12 semaines au lieu des 8, soyez plus progressif, pour arriver au même résultat. |
| La FCM (Fréquence
Cardiaque Maximale), impose d'avoir un cardio-fréquencemètre,
et de faire un test pour connaître son maximum.
En théorie on peut calculerainsi : 220-l'age pour les hommes, 226-l'age pour les femmes. Mais souvent sa propre valeur diffère de ce résultat. |