Plan Marathon : Objectif 4h00

1ère Semaine
lundi	1h00, dont 20 mn entre 70 et 80%de FCM, 5mn entre 80 et 90%de FCM, 6 mn entre 90 et 95 % de FCM, 25 mn entre 70 et 80 % de FCM
mardi	-
mercredi	1H entre 70 et 80 % de FCM
jeudi
vendredi	1H00 dont 20 mn entre 70 et 80% de FCM, + 15 mn entre 80% et 88% de votre FCM ,+ 20 mn entre 70 et 80% de votre FCM
samedi	-
dimanche	1h30 entre 70 % et 80% de votre FCM
2ème Semaine
lundi	1h00, dont 20 mn entre 70 et 80%de FCM, 5mn entre 80 et 90%de FCM, 8 mn entre 90 et 95 % +  25 mn entre 70 et 80 % de FCM
mardi	-
mercredi	1H entre 70 et 80 % de FCM
jeudi	-
vendredi	1H00 dont 20 mn entre 70 et 80% de FCM, + 20 mn entre 80% et 88% de votre FCM ,+ 15 mn entre 70 et 80% de votre FCM
samedi	-
dimanche	1h40 entre 70 % et 80% de votre FCM
3ème Semaine
lundi	1h00, dont 20 mn entre 70 et 80%de FCM, 5mn entre 80 et 90%de FCM, 10 mn entre 90 et 95 % de FCM, 20 mn entre 70 et 80 % de FCM
mardi	-
mercredi	1H15 entre 70 et 80 % de FCM
jeudi	-
vendredi	1H00 dont 20 mn entre 70 et 80% de FCM, + 20 mn entre 80% et 88% de votre FCM ,+ 15 mn entre 70 et 80% de votre FCM
samedi	-
dimanche	1h50 entre 70 % et 80% de votre FCM
4ème Semaine
lundi	1h00, dont 20 mn entre 70 et 80%de FCM, 5mn entre 80 et 90%de FCM, 10 mn entre 90 et 95 % de FCM, 20 mn entre 70 et 80 % de FCM
mardi	-
mercredi	1H15 entre 70 et 80 % de FCM
jeudi	-
vendredi	1H00 dont 20 mn entre70 et 80% de FCM, + 20 mn entre 80% et 88% de votre FCM ,+ 15 mn entre 70 et 80% de votre FCM
samedi	-
dimanche	1h50 entre 70 % et 80% de votre FCM ou compétition Semi-Marathon sans forcer
5ème Semaine
lundi	1h, dont 20 mn entre 70 et 80%de FCM, 5mn entre 80 et 90%de FCM, 12 mn entre 90 et 95 % de FCM, 20 mn entre 70 et 80 % de FCM
mardi	-
mercredi	1H15 entre 70 et 80 % de FCM
jeudi	-
vendredi	1H00 dont 20 mn entre 70 et 80% de FCM, + 20 mn entre 80% et 88% de votre FCM ,+ 15 mn entre 70 et 80% de votre FCM
samedi	-
dimanche	2H00 entre 70 et 80 % de FCM
6ème Semaine
lundi	1h, dont 20 mn entre 70 et 80%de FCM, 5mn entre 80 et 90%de FCM, 15mn entre 90 et 95 % de FCM, 15 mn entre 70 et 80 % de FCM
mardi	-
mercredi	1H15 entre 70 et 80 % de FCM
jeudi	-
vendredi	1H00 dont 15 mn entre  70 et 80% de FCM, + 25 mn entre 80% et 88% de votre FCM ,+ 15 mn entre 70% et 80% de votre FCM
samedi	-
dimanche	2H00 entre 70% et 80 % de FCM
7ème Semaine
lundi	1h, dont 20 mn entre 70 et 80%de FCM, 5mn entre 80 et 90%de FCM, 10mn entre 90 et 95 % de FCM, 20 mn entre 70% et 80 % de FCM
mardi	-
mercredi	1H15 entre 70% et 80 % de FCM
jeudi	-
vendredi	1H00 dont 25 mn entre 70 et 80% de FCM, + 10 mn entre 80% et 88% de votre FCM ,+ 20 mn entre 70% et 80% de votre FCM
samedi	-
dimanche	1H30 entre 70% et 80 % de FCM
8ème Semaine
lundi	1h, dont 15 mn entre 70 et 80%de FCM, 20mn entre 80 et 88%de FCM, 15mn entre 70% et 80 % de FCM
mardi	-
mercredi	40 mn entre 65% et 75% de votre FCM
jeudi	-
vendredi	30 mn entre 65 et 75% de votre FCM
samedi	-
dimanche	Marathon, Objectif 4h00