Préparation spécifique
Le Marathon
en 3 heures / 3 heures 15
Si vous désirez faire une sixième
sortie , faites la le lundi 45 minutes cool,
surtout si vous avez fait une compétition
la veille.
Préparation spécifique
Le Marathon
en 3 heures / 3 heures 15
Si vous désirez faire une sixième
sortie , faites la le lundi 45 minutes cool,
surtout si vous avez fait une compétition
la veille.
| 1 ière semaine | 2 ième semaine |
| Mardi : 18 kms en 1 heure 30 | Mardi : 18 kms en 1 heure 30 |
| Mercredi: 20 mn cool + 6 x 3 mn fort / recup 3 mn | Mercredi:20 mn cool + 6 x 3 mn fort / recup 3 mn |
| Vendredi : sortie 1 heure | Vendredi : sortie 1 heure |
| Samedi :sortie 1 heure 20 mn avec côtes | Samedi :sortie 1 heure 20 mn avec côtes |
| Dimanche: endurance 1 heure ou course | Dimanche: endurance 1 heure ou course |
| 3 ième semaine | 4ième semaine |
| Mardi : 18 kms en 1 heure 30 | Mardi : 24 kms en 2 heures |
| Mercredi:20 mn cool + 6 x 4 mn fort / recup 4 mn | Mercredi:20 mn cool + 6 x 4 mn fort / recup 4 mn |
| Vendredi : sortie 1 heure | Vendredi : sortie 1 heure |
| Samedi :sortie 1 heure 20 mn avec côtes | Samedi :sortie 1 heure 20 mn avec côtes |
| Dimanche: endurance 1 heure ou course | Dimanche: endurance 1 heure ou course |
| 5 ième semaine | 6 ième semaine |
| Mardi : 27 kms en 2 heures 15 minutes | Mardi : 27 kms en 2 heures 15 mn |
| Mercredi:20 mn cool + 6 x 5 mn fort / recup 3 mn | Mercredi:20 mn cool + 6 x 5 mn fort / recup 3 mn |
| Vendredi :sortie 1 heure 20 mn avec côtes | Vendredi : sortie 1 heure 20 mn avec côtes |
| Samedi : sortie 1 heure | Samedi : sortie 1 heure |
| Dimanche: endurance 1 heure ou course < 21,100 | Dimanche: endurance 1 heure |
| 7 ième semaine | 8 ième semaine |
| Mardi : 18 kms en 1 heure 30 | Mardi : 12 kms en 1 heure 10 mn |
| Mercredi:20 mn cool + 6 x 3 mn fort / recup 3 mn | Mercredi: 1 heure cool |
| Vendredi : sortie 1 heure | Vendredi : assouplissements 30 mn |
| Samedi :sortie 1 heure | Samedi : petite sortie 30 minutes |
| Dimanche: endurance 1 heure | Dimanche: |