De plus en plus de couples de tous les ages décident de perdre du poids ensemble. Une excellente démarche ou chacun peut aider l'autre à tenir bon. Aujourd'hui, la minceur passe par l'équilibre de l'alimentation, surtout pas sur la privation. Une hygiène de vie qui vaut pour les hommes comme pour les femmes. Beaucoup d'hommes se piquent au jeu et perdent rapidement des kilos. Ca, c'est un peu agaçant ! Mais les hommes ont un tiers de masse musculaire de plus que les femmes, ce qui leur fait bruler plus de calories et leur permet de manger davantage en perdant du poids.

Le programme régime protéiné naturel

Le principe
Une méthode efficace et bonne pour la santé. Pour se refaire une silhouette sans fatigue et sans effet rebond. Avec une contrainte : respecter les consignes à la lettre. L'alimentation protéinée ne supporte pas l'à-peu-près. Le couple a donc choisi, pour la phase starter, une période calme, sans trop de sorties ni de fetes. Gourmands tous les deux, ils ont préféré une alimentation naturelle aux sachets protéinés pourtant pratiques.

15 jours de phase starter
Au menu, des aliments très riches en protéines, et idéalement pas de sucres lents ( pain, pates, riz, céréales ), ni de sucres rapides ( sodas, jus de fruits ), ni même de fruits ( mais on mange beaucoup de légumes midi et soir ). Un peu de graisses riches en oméga 3.
Les légumes ( frais ou surgelés ) :
* en bonne quantité : céleri branche, champignons, concombres, cornichons, courgettes, endives, fenouil, poireaux, poivrons, radis, salade verte et herbes aromatiques.
* plus raisonnablement : aubergines, asperges, brocolis, chou-fleur, haricots verts, tomates.

15 jours de phase de maintien
On réintroduit une tranche de pain complet au petit déjeuner. Une portion de légumes secs ( lentilles, pois chiches, fèves ) au déjeuner et un fruit dans la journée.

Vitamines et oligoéléments
Ils sont apportés par les fruits et légumes. On trouve les acides gras indispensables comme les oméga 3 dans les fruits oléagineux et dans la vinaigrette. Par exemple, pour deux : 2 cuil. à café d'huile de colza, 1 cuil. à café d'huile d'olive, vinaigre balasamique.

Leur régime A

Journée 1
Déjeuner	* tomate, oeuf dur en salade ou tomate mozzarella * 100 à 200 g de cabillaud selon l'appétit * haricotes verts vapeur fines herbes L'astuce : Si vous travaillez, manger la tomate et l'oeuf dur, si possible juste avant de quitter le bureau
Diner	* avocat crevette, très peu de vinaigrette * omelette aux herbes * épinards vapeur
Journée 2
Déjeuner	* salade d'endives avec un peu de roquefort * 1 petite c.à.s de vinaigrette * 100 à 150 g d'escalope ou de viande grillée * poellée de légumes surgelés
Diner	* colin vapeur coriandre, avec du cumin * chou-fleur vapeur persillé
Journée 3
Déjeuner	* carpaccio de saumon * steack grillé * salade verte
Diner	* lapin papillote * purée de brocolis surgelée L'astuce : La cuisse de lapin enrobée de moutarde est enveloppée de papier sulfurisé, 2 minutes au four Vous avez trè faim ? Prenez de la salade de fruits de mer surgelée en entrée

Le régime tripartite

Le principe
Ce régime est facile à observer et permet une alimentation plaisante, sans aucune sensation de faim. On peut le suivre trois semaines, puis le pratiquer un jour par semaine.

Leur bilan
Elle :
< j'ai perdu 5 kilos en trois mois et j'ai gardé l'idée du diner léger. Un potage avec beaucoup de légumes variés et des légumineuses, comme les lentilles en boite ou des pois chiches en bocal. Souvent, on ne mange que cela, avec du fromage et un fruit. Lors des diners entre amis, je goute à tout mais en me limitant, sinon, je digère mal et je me réveille au milieu de la nuit >.
< En revanche, je prends des collations pour attendre le déjeuner vers 14 heures. A 11 heures, je mange une galette de riz et un fruit. A 16 heures, trois carrés de chocolat et une galette de riz ou des figues sèches et un thé >.
< Si j'ai des invités, c'est des fruits de mer, huitres, crevettes ou moules marinières, ou un wok de filets de poissons, rouget, cabillaud, avec beaucoup de légumes >.
Lui :
< je n'ai pas l'impression de me restreindre. A la cantine, je mange varié sur le principe tripartite. Une à deux fois par semaine, je prends de la viande en sauce, bourguignon, blanquette, voire de la paella. Je bois deux verres de vin rouge si j'ai un déjeuner à l'extérieur. Mais j'évite frites, pain blanc et patisseries >.

Leur régime B

pour le couple
Petit déjeuner		* oeuf ou jambon ou blanc de poulet et fromage * pain complet ou semi-complet * une noisette de beurre * un fruit entier * boisson chaude
pour elle ( au boulot )
déjeuner		* une grande salade mélangée apportée de la maison : - jambon, gruyère ou oeuf dur ou poulet - pates, riz, lentilles ou pommes de terre - légumes moitié cuits ( haricots verts, brocolis, asperges ) - légumes moitié crus ( salade verte, tomates, concombre ) Assaisonnement : vinaigrette avec une cuillère à soupe d'huile de colza et d'olive * un yaourth nature ou un fruit
pour lui ( au boulot )
déjeuner		* une assiette tripartite à la cantine ou au restaurant : - un bon tiers de légumes verts et une salade de crudités ( qui peut faire une entrée ) * un tournedos ou poulet sans la peau ou poisson ou fruits de mer * un tiers de pates ou de riz ou pommes de terre vapeur ou en robe des champs * un fruit, une salade de fruits ou un sorbet aux fruits et ( ou ) un yaourth
pour le couple
diner		* potage de légumes * poisson vapeur ou foie de veau, ou fromage de chèvre avec un peu de pain complet * un fruit
week end		* repas en famille : même principe en variant le plus possible par rapport à la semaine, avec plus de viande rouge pour elle, mais aussi pizza " tripartite " avec thon, poivrons et salade verte

Le drainage minceur

La monodiète
Le couple à pris l'habitude de faire tous les mois une monodiète d'un à trois jours. Au printemps et à l'automne, ils troquent cette diète contre dix jours de drainage.
On mange un seul aliment une journée entière. La plus facile est la diète à la pomme, à consommer à volonté, cuite, au four ou en compote, crue, rapée ou en jus. Ou associée à des carottes pour varier les gouts. En été, la pêche se prete bien à la diète. En automne, le raisin est idéal.

Leur supplémentation
Pendant les dix jours de drainage, un grand verre d'eau au réveil avec une à deux cuillérées à café de Xantis Draine ( magnésium, enzymes digestives et fibres de pommes nettoyantes ). Aux repas, spiruline ( extrait d'algue à l'effet coupe-faim ), riches en protéines, anti-oxydants et acides gras essentiels.

Leur régime C

Petit déjeuner		Au choix : 1) jus de carotte-pomme-fenouil, 2 tranches de pain bio au levain avec purée de noisette ou d'amande OU 2) chèvre frais, salade de fruits frais, thé vert OU 3) oeuf coque, pomme, yaourth au soja 1 boisson chaude
Pause 17h00		* 1 verre de boisson de riz ou d'amandes mixée OU * un fruit frais, 1 galette de riz, thé vert ou tisane

Journée 1
Déjeuner	* salade de chou rouge et oignons doux * volaille fermière * jardinière de légumes ( pommes de terre, carottes, navets )
Diner	* avocat vinaigrette * riz au curry et lentilles * compote de pommes
Journée 2
Déjeuner	* carpaccio de saumon et thon marinés 1 heure avec huile d'olive et citron * brocolis et fenouil vapeur * salade verte aux graines germées
Diner	* crudités en batonnets ( carottes, fenouils, céleris, champignons de Paris ) a tremper dans une crème d'avocat ( recette ci-dessous ) * quinoa et dés de tofu aux herbes * ananas frais
Journée 3
Déjeuner	* Omelette aux fines herbes * salade de pourpier et roquette * poireaux ou asperges vinaigrette
Diner	* potage de courgettes et tomate * salade de pomme, noix et fenouil vinaigrette * semoule au lait d'amande

crème d'avocat :
un avocat bien mur, une cuillerée à soupe de fromage blanc, le jus d'un demi-citron, une gousse d'ail, une cuillerée à soupe d'oignon haché, deux cuillerées à café de spiruline, sel
Mixer le tout