DEFINITIONS
Capacité aérobie ( CA ) :
représente la quantité totale d'énergie
potentielle susceptible d'être fournie
par voie oxydative. Comme elle dépend
des réserves de substrats utilisables (
ou < carburant > de l'organisme ) :
glycogène, glucose circulant, acides
gras libres, voire même dans certaines
circonstances, acides aminés... et bien
sûr, de la totalité de l'oxygène ( ou
< comburant > ) utilisé pour leur
combustion, son évaluation directe est
impossible. En revanche, on peut,
indirectement, en apprécier l'importance
par l'évaluation de ses deux composantes
que sont : la puissance maximale et
l'endurance.
Puissance maximale aérobie (
PMA ) :
est
la quantité maximale d'oxygène qu'un
organisme peut utiliser par unité de
temps ( généralement par minute )au
cours d'un exercice musculaire intense et
d'une durée égale ou supérieur à tris
minutes.
Elle correspond au V0² max ( V = débit
; O² = oxygène ; max = maximal ) ou
consommation maximale d'oxygène.
Endurance aérobie ( EA ) :
est
la fraction ou le pourcentage de V0² max ou de la PMA ou encore de la
vitesse maximale aérobie ( VMA ) susceptible
d'être maintenu au cours d'une épreuve
d'une durée donnée. Par
exemple courir pendant 12 mn ( test de
COOPER ) ou un 5000, un 10000, un 20000
m, un semi-marathon ou un marathon et
calculer ensuite à quel pourcentage
moyen de la VMA correspond la
performnce réalisée.
Vitesse maximale aérobie (
VMA ):
ou
puissance maximale aérobie fonctionnelle
( PMAF ) est la vitesse limite atteinte
à V0² max. Elle résulte
de l'intéraction de trois facteurs :
1. de V0² max,
2. du rendement de la locomotion encore défini
comme efficacité ou économie de
locomotion utilisé,
3. de la motivation pour pouvoir
atteindre V0² max pour se déplacer
à une vitesse donnée ou mieux, à un
pourcentage donnée deV0² ou de la VMA.
Seuls
les exercices qui sollicitent
fortement
les réserves énergétiques et
qui entraînent la
fatigue permettent une amélioration
du
potentiel initial par les phénomènes
de
< surcompensation >. |
Impacts
physiologiques obetnus par les diffrents
pourcentages de VMA sollicités
% de VMA
|
Effets
recherchés |
Pourcentages de la VMA
suceptibles d'être maintenaus
pendant
les différentes distances de
compétitions et corrélation
entre
VMA et vitesses auxquelles ont été
réalisées ces performances. |
| de 50 à 55 |
Récupération active
après un exercice lactique
|
| de 55 à 65 |
Echauffement
avant
un entraînement |
| de 65 à 75 |
Endurance
modérée |
| de 75 à 85 |
Endurance
limite |
| de 85 à 100 |
Puissance
aérobie maximale
+ endurance lactique |
de 100 à 130
(15s-15s) |
Puissance
aérobie maximale |
de 100 à 155
(1 à 3 mn) |
Endurance
et puissance
anaérobie lactique |
Distances
de
compétition
|
% VMA
course sur piste |
Corrélation
VMA-perf |
L'étude
de ce tableau met en évidence
une corrélation qui augmente
jusqu'à la distance de 3000 m
courue entre 95 et 100 % de VMA
et qui diminue ensuite. Ceci peut
se traduire respectivement la
complémentarité plus ou moins
importante du métabolisme anaérobie
entre le 800 m et le 2000 m et
celle de l'endurance aérobie à
mesure que la distance augmente
au-delà de 3000 m.
D'une façon générale, cette
dernière distance semble la plus
proche de la VMA chez les
coureurs de demi-fond bien entraînés
et peut éventuellement servir de
critère de VMA uniquement pour
cette population. Pour les autres
sportifs, la VMA peut être
atteinte entre 2000 et 3000 m ce
qui ne confère pas une précision
suffisante aux résultats souvent
aléatoitres ainsi obtenus. |
| 400 m |
145
à 155
|
|
| 800 m |
120 à 125 |
r = 0,72 ( n = 40 ) |
| 1000 m |
105 à 115 |
r = 0,92 ( n = 105 ) |
| 1500 m |
101 à 111 |
r = 0,92 ( n = 105 ) |
| 2000 m |
98 à 102 |
r = 0,95 ( n = 71 ) |
| 3000 m |
95 à 100 |
r = 0,98 ( n = 69 ) |
| 5000 m |
90 à 95 |
r = 0,98 ( n = 69 ) |
| 10000
m |
85 à 90 |
r = 0,88 ( n = 108 ) |
| 20000
m |
80 à 88 |
r = 0,88 ( n = 108 ) |
| marathon |
75 à 84 |
r = 0,85 ( n = 108 ) |
VMA et prédiction de
performances
VMA
km.h
|
VO² max
ml.mn
kg |
PERFORMANCES
POTENTIELLES (h:mn:s)
selon différentes distances de
course (m) |
| |
800 |
1000 |
1500 |
2000 |
3000 |
5000 |
10
000 |
15
000 |
20
000 |
30
000 |
42
195 |
| 14 |
49.0 |
2:59 |
3:56 |
6:30 |
9:05 |
14:28 |
25:20 |
56:15 |
1:27:23 |
1:59:22 |
3:15:43 |
4:54:07 |
| 15 |
52.5 |
2:46 |
3:38 |
5:59 |
8:20 |
13:16 |
23:11 |
50:47 |
1:18:46 |
1:47:29 |
2:53:20 |
4:17:48 |
| 16 |
56.0 |
2:35 |
3:24 |
5:32 |
7:43 |
12:15 |
21:23 |
46:17 |
1:11:42 |
1:37:45 |
2:35:33 |
3:49:28 |
| |
| 17 |
59.5 |
2:26 |
3:11 |
5:09 |
7:10 |
11:23 |
19:50 |
42:30 |
1:05:47 |
1:29:38 |
2:21:05 |
3:26:44 |
| 18 |
63.0 |
2:17 |
2:59 |
4:50 |
6:42 |
10:38 |
18:30 |
39:18 |
1:00:47 |
1:22:46 |
2:09:06 |
3:08:06 |
| 19 |
66.5 |
2:10 |
2:49 |
4:32 |
6:17 |
9:58 |
17:20 |
36:33 |
56:29 |
1:16:52 |
1:59:57 |
2:52:34 |
| |
| 20 |
70.0 |
2:03 |
2:40 |
4:17 |
5:56 |
9:23 |
16:18 |
34:10 |
52:45 |
1:11:45 |
1:50:18 |
2:39:23 |
| 21 |
73.5 |
1:57 |
2:32 |
4:03 |
5:36 |
8:52 |
15:23 |
32:04 |
49:29 |
1:07:17 |
1:42:49 |
2:28:05 |
| 22 |
77.0 |
1:51 |
2:25 |
3:50 |
5:19 |
8:24 |
14:34 |
30:12 |
46:36 |
1:03:20 |
1:36:17 |
2:18:16 |
| |
| 23 |
80.5 |
1:46 |
2:18 |
3:39 |
5:07 |
7:59 |
13:50 |
28:33 |
44:01 |
59:30 |
1:30:32 |
2:09:41 |
| 24 |
84.0 |
1:42 |
2:12 |
3:29 |
4:49 |
7:36 |
13:10 |
27:04 |
41:43 |
56:41 |
1:25:26 |
2:02:06 |
| 25 |
87.5 |
1:37 |
2:06 |
3:20 |
4:36 |
7:15 |
12:34 |
25:44 |
39:39 |
53:51 |
1:20:53 |
1:55:21 |
A partir de la
connaissance de la VMA il est possible
d'extrapoler V0² max et de prédire
les performances de course susceptibles
d'être atteintes ( d'après Mercier et Léger
, 1982 )
EQUIVALENCE DE VITESSE
10 km
|
21,1 km |
42,175 km |
|
10 km
|
21,1 km |
42,175 km |
|
10 km |
21,1 km |
42,175 km |
| 27:30 |
1:00:38 |
2:07:19 |
|
49:00 |
1:47:56 |
3:46:56 |
|
1:10:30 |
2:35:14 |
5:26:33 |
| 28:00 |
1:01:44 |
2:09:38 |
|
49:30 |
1:49:02 |
3:49:15 |
|
1:11:00 |
2:36:20 |
5:28:52 |
| 28:30 |
1:02:50 |
2:11:57 |
|
50:00 |
1:50:08 |
3:51:34 |
|
1:11:30 |
2:37:26 |
5:31:11 |
| 29:00 |
1:03:56 |
2:14:16 |
|
50:30 |
1:51:14 |
3:53:53 |
|
1:12:00 |
2:38:32 |
5:33:30 |
| 29:30 |
1:05:02 |
2:16:35 |
|
51:00 |
1:52:20 |
3:56:12 |
|
1:12:30 |
2:39:38 |
5:35:49 |
| 30:00 |
1:06:08 |
2:18:54 |
|
51:30 |
1:53:26 |
3:58:31 |
|
1:13:00 |
2:40:44 |
5:38:08 |
| 30:30 |
1:07:14 |
2:21:13 |
|
52:00 |
1:54:32 |
4:00:50 |
|
1:13:30 |
2:41:50 |
5:40:27 |
| 31:00 |
1:08:20 |
2:23:32 |
|
52:30 |
1:55:38 |
4:03:09 |
|
1:14:00 |
2:42:56 |
5:42:46 |
| 31:30 |
1:09:26 |
2:25:51 |
|
53:00 |
1:56:44 |
4:05:28 |
|
1:14:30 |
2:44:02 |
5:45:05 |
| 32:00 |
1:10:32 |
2:28:10 |
|
53:30 |
1:57:50 |
4:07:47 |
|
1:15:00 |
2:45:08 |
5:47:24 |
| 32:30 |
1:11:38 |
2:30:29 |
|
54:00 |
1:58:56 |
4:10:06 |
|
1:15:30 |
2:46:14 |
5:49:43 |
| 33:00 |
1:12:44 |
2:32:48 |
|
54:30 |
2:00:02 |
4:12:25 |
|
1:16:00 |
2:47:20 |
5:52:02 |
| 33:30 |
1:13:50 |
2:35:07 |
|
55:00 |
2:01:08 |
4:14:44 |
|
1:16:30 |
2:48:26 |
5:54:21 |
| 34:00 |
1:14:56 |
2:37:26 |
|
55:30 |
2:02:14 |
4:17:03 |
|
1:17:00 |
2:49:32 |
5:56:40 |
| 34:30 |
1:16:02 |
2:39:45 |
|
56:00 |
2:03:20 |
4:19:22 |
|
1:17:30 |
2:50:38 |
5:58:59 |
| 35:00 |
1:17:08 |
2:42:04 |
|
56:30 |
2:04:26 |
4:21:41 |
|
1:18:00 |
2:51:44 |
6:01:18 |
| 35:30 |
1:18:14 |
2:44:23 |
|
57:00 |
2:05:32 |
4:24:00 |
|
1:18:30 |
2:52:50 |
6:03:37 |
| 36:00 |
1:19:20 |
2:46:42 |
|
57:30 |
2:06:38 |
4:26:19 |
|
1:19:00 |
2:53:56 |
6:05:56 |
| 36:30 |
1:20:26 |
2:49:01 |
|
58:00 |
2:07:44 |
4:28:38 |
|
1:19:30 |
2:55:02 |
6:08:15 |
| 37:00 |
1:21:32 |
2:51:20 |
|
58:30 |
2:08:50 |
4:30:57 |
|
1:20:00 |
2:56:08 |
6:10:34 |
| 37:30 |
1:22:38 |
2:53:39 |
|
59:00 |
2:09:56 |
4:33:16 |
|
1:20:30 |
2:57:14 |
6:12:53 |
| 38:00 |
1:23:44 |
2:55:58 |
|
59:30 |
2:11:02 |
4:35:35 |
|
1:21:00 |
2:58:20 |
6:15:12 |
| 38:30 |
1:24:50 |
2:58:17 |
|
1:00:00 |
2:12:08 |
4:37:54 |
|
1:21:30 |
2:59:26 |
6:17:31 |
| 39:00 |
1:25:56 |
3:00:36 |
|
1:00:30 |
2:13:14 |
4:40:13 |
|
1:22:00 |
3:00:32 |
6:19:50 |
| 39:30 |
1:27:02 |
3:02:55 |
|
1:01:00 |
2:14:20 |
4:42:32 |
|
1:22:30 |
3:01:38 |
6:22:09 |
| 40:00 |
1:28:08 |
3:05:14 |
|
1:01:30 |
2:15:26 |
4:44:51 |
|
1:23:00 |
3:02:44 |
6:24:28 |
| 40:30 |
1:29:14 |
3:07:33 |
|
1:02:00 |
2:16:32 |
4:47:10 |
|
1:23:30 |
3:03:50 |
6:26:47 |
| 41:00 |
1:30:20 |
3:09:52 |
|
1:02:30 |
2:17:38 |
4:49:29 |
|
1:24:00 |
3:04:56 |
6:29:06 |
| 41:30 |
1:31:26 |
3:12:11 |
|
1:03:00 |
2:18:44 |
4:51:48 |
|
1:24:30 |
3:06:02 |
6:31:25 |
| 42:00 |
1:32:32 |
3:14:30 |
|
1:03:30 |
2:19:50 |
4:54:07 |
|
1:25:00 |
3:07:08 |
6:33:44 |
| 42:30 |
1:33:38 |
3:16:49 |
|
1:04:00 |
2:20:56 |
4:56:26 |
|
1:25:30 |
3:08:14 |
6:36:03 |
| 43:00 |
1:34:44 |
3:19:08 |
|
1:04:30 |
2:22:02 |
4:58:45 |
|
1:26:00 |
3:09:20 |
6:38:22 |
| 43:30 |
1:35:50 |
3:21:27 |
|
1:05:00 |
2:23:08 |
5:01:04 |
|
1:26:30 |
3:10:26 |
6:40:41 |
| 44:00 |
1:36:56 |
3:23:46 |
|
1:05:30 |
2:24:14 |
5:03:23 |
|
1:27:00 |
3:11:32 |
6:43:00 |
| 44:30 |
1:38:02 |
3:26:05 |
|
1:06:00 |
2:25:20 |
5:05:42 |
|
1:27:30 |
3:12:38 |
6:45:19 |
| 45:00 |
1:39:08 |
3:28:24 |
|
1:06:30 |
2:26:26 |
5:08:01 |
|
1:28:00 |
3:13:44 |
6:47:38 |
| 45:30 |
1:40:14 |
3:30:43 |
|
1:07:00 |
2:27:32 |
5:10:20 |
|
1:28:30 |
3:14:50 |
6:49:57 |
| 46:00 |
1:41:20 |
3:33:02 |
|
1:07:30 |
2:28:38 |
5:12:39 |
|
1:29:00 |
3:15:56 |
6:52:16 |
| 46:30 |
1:42:26 |
3:35:21 |
|
1:08:00 |
2:29:44 |
5:14:58 |
|
1:29:30 |
3:17:02 |
6:54:35 |
| 47:00 |
1:43:32 |
3:37:40 |
|
1:08:30 |
2:30:50 |
5:17:17 |
|
1:30:00 |
3:18:08 |
6:56:54 |
| 47:30 |
1:44:38 |
3:39:59 |
|
1:09:00 |
2:31:56 |
5:19:36 |
|
1:30:30 |
3:19:14 |
6:59:13 |
| 48:00 |
1:45:44 |
3:42:18 |
|
1:09:30 |
2:33:02 |
5:21:55 |
|
1:31:00 |
3:20:20 |
7:01:32 |
| 48:30 |
1:46:50 |
3:44:37 |
|
1:10:00 |
2:34:08 |
5:24:14 |
|
1:31:30 |
3:21:26 |
7:03:51 |
|
