fichiers
tout prêt , il y a juste à demander
pour les avoir : Alaincorgier@aol.com
Fichier 1: sous Excel :
Tu n'as rien pour noter tes entrainements
ou pour te faire un programme , je peux
t'envoyer un fichier tout prêt sur 8 ou
12 semaines
Fichier
2 sous Excel :
Tu veux un fichier tout prêt ou il
suffit de remplir tous les jours le
nombre de km que tu fais, le temps que tu
as passé à courir avec le total
automatique au mois et à l'année
.........................................................................................................................................
Test
3000 m
vos vitesses d'entrainement pour vos
sorties en endurance et entretien, calculées
en fonction d'un test sur 3000 m
exemple : vous
avez couru votre 3000 m en 11'00, donc
vous devez faire vos sorties ainsi
* endurance 5'00 au kilo , sur 20 km = 1h40
* entretien 4'20 au kilo , sur 20 km = 1h26'40
| Temps |
endurance |
entretien |
|
Temps |
endurance |
entretien |
|
Temps |
endurance |
entretien |
| 08:20 |
3'45 |
3'20 |
|
11:00 |
5'00 |
4'20 |
|
13:40 |
6'10 |
5'25 |
| 08:30 |
3'50 |
3'20 |
|
11:10 |
5'05 |
4'25 |
|
13:50 |
6'15 |
5'25 |
| 08:40 |
3'55 |
3'25 |
|
11:20 |
5'10 |
4'30 |
|
14:00 |
6'20 |
5'30 |
| 08:50 |
4'00 |
3'30 |
|
11:30 |
5'13 |
4'30 |
|
14:10 |
6'25 |
5'35 |
| 09:00 |
4'05 |
3'35 |
|
11:40 |
5'20 |
5'35 |
|
14:20 |
6'30 |
5'40 |
| 09:10 |
4'10 |
3'40 |
|
11:50 |
5'20 |
4'40 |
|
14:30 |
6'35 |
5'45 |
| 09:20 |
4'15 |
3'45 |
|
12:00 |
5'25 |
4'45 |
|
14:40 |
6'40 |
5'45 |
| 09:30 |
4'20 |
3'50 |
|
12:10 |
5'30 |
4'450 |
|
14:50 |
6'45 |
5'50 |
| 09:40 |
4'25 |
3'52 |
|
12:20 |
5'35 |
4'50 |
|
15:00 |
6'50 |
5'55 |
| 09:50 |
4'30 |
3'55 |
|
12:30 |
5'40 |
4'55 |
|
15:10 |
6'55 |
6'00 |
| 10:00 |
4'33 |
3'57 |
|
12:40 |
5'45 |
5'00 |
|
15:20 |
6'55 |
6'00 |
| 10:10 |
4'37 |
4'00 |
|
12:50 |
5'50 |
5'05 |
|
15:30 |
7'00 |
6'05 |
| 10:20 |
4'41 |
4'05 |
|
13:00 |
5'55 |
5'05 |
|
15:40 |
7'05 |
6'10 |
| 10:30 |
4'46 |
4'08 |
|
13:10 |
6'00 |
5'10 |
|
15:50 |
7'10 |
6'15 |
| 10:40 |
4'51 |
4'12 |
|
13:20 |
6'05 |
5'15 |
|
16:00 |
7'15 |
6'20 |
| 10:50 |
4'55 |
4'16 |
|
13:30 |
6'05 |
5'20 |
|
16:10 |
7'20 |
6'20 |
Vos
temps de passage sur piste
| 100 m |
200 m |
300 m |
400 m |
500 m |
800 m |
1000 m |
1500 m |
2000 m |
3000 m |
5000 m |
|
Vitesse |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 00:16 |
00:32 |
00:48 |
01:04 |
01:20 |
02:08 |
02:40 |
04:00 |
05:20 |
08:00 |
13:20 |
|
22,50 |
| 00:17 |
00:34 |
00:51 |
01:08 |
01:25 |
02:16 |
02:50 |
04:15 |
05:40 |
08:30 |
14:10 |
|
21,18 |
| 00:18 |
00:36 |
00:54 |
01:12 |
01:30 |
02:24 |
03:00 |
04:30 |
06:00 |
09:00 |
15:00 |
|
20,00 |
| 00:19 |
00:38 |
00:57 |
01:16 |
01:35 |
02:32 |
03:10 |
04:45 |
06:20 |
09:30 |
15:50 |
|
18,95 |
| 00:20 |
00:40 |
01:00 |
01:20 |
01:40 |
02:40 |
03:20 |
05:00 |
06:40 |
10:00 |
16:40 |
|
18,00 |
| 00:21 |
00:42 |
01:03 |
01:24 |
01:45 |
02:48 |
03:30 |
05:15 |
07:00 |
10:30 |
17:30 |
|
17,14 |
| 00:22 |
00:44 |
01:06 |
01:28 |
01:50 |
02:56 |
03:40 |
05:30 |
07:20 |
11:00 |
18:20 |
|
16,36 |
| 00:23 |
00:46 |
01:09 |
01:32 |
01:55 |
03:04 |
03:50 |
05:45 |
07:40 |
11:30 |
19:10 |
|
15,65 |
| 00:24 |
00:48 |
01:12 |
01:36 |
02:00 |
03:12 |
04:00 |
06:00 |
08:00 |
12:00 |
20:00 |
|
15,00 |
| 00:25 |
00:50 |
01:15 |
01:40 |
02:05 |
03:20 |
04:10 |
06:15 |
08:20 |
12:30 |
20:50 |
|
14,40 |
| 00:26 |
00:52 |
01:18 |
01:44 |
02:10 |
03:28 |
04:20 |
06:30 |
08:40 |
13:00 |
21:40 |
|
13,85 |
| 00:27 |
00:54 |
01:21 |
01:48 |
02:15 |
03:36 |
04:30 |
06:45 |
09:00 |
13:30 |
22:30 |
|
13,33 |
| 00:28 |
00:56 |
01:24 |
01:52 |
02:20 |
03:44 |
04:40 |
07:00 |
09:20 |
14:00 |
23:20 |
|
12,86 |
| 00:29 |
00:58 |
01:27 |
01:56 |
02:25 |
03:52 |
04:50 |
07:15 |
09:40 |
14:30 |
24:10 |
|
12,41 |
| 00:30 |
01:00 |
01:30 |
02:00 |
02:30 |
04:00 |
05:00 |
07:30 |
10:00 |
15:00 |
25:00 |
|
12,00 |
| 00:31 |
01:02 |
01:33 |
02:04 |
02:35 |
04:08 |
05:10 |
07:45 |
10:20 |
15:30 |
25:50 |
|
11,61 |
| 00:32 |
01:04 |
01:36 |
02:08 |
02:40 |
04:16 |
05:20 |
08:00 |
10:40 |
16:00 |
26:40 |
|
11,25 |
| 00:33 |
01:06 |
01:39 |
02:12 |
02:45 |
04:24 |
05:30 |
08:15 |
11:00 |
16:30 |
27:30 |
|
10,91 |
| 00:34 |
01:08 |
01:42 |
02:16 |
02:50 |
04:32 |
05:40 |
08:30 |
11:20 |
17:00 |
28:20 |
|
10,59 |
| 00:35 |
01:10 |
01:45 |
02:20 |
02:55 |
04:40 |
05:50 |
08:45 |
11:40 |
17:30 |
29:10 |
|
10,29 |
| 00:36 |
01:12 |
01:48 |
02:24 |
03:00 |
04:48 |
06:00 |
09:00 |
12:00 |
18:00 |
30:00 |
|
10,00 |
| 00:37 |
01:14 |
01:51 |
02:28 |
03:05 |
04:56 |
06:10 |
09:15 |
12:20 |
18:30 |
30:50 |
|
9,73 |
| 00:38 |
01:16 |
01:54 |
02:32 |
03:10 |
05:04 |
06:20 |
09:30 |
12:40 |
19:00 |
31:40 |
|
9,47 |
| 00:39 |
01:18 |
01:57 |
02:36 |
03:15 |
05:12 |
06:30 |
09:45 |
13:00 |
19:30 |
32:30 |
|
9,23 |
| 00:40 |
01:20 |
02:00 |
02:40 |
03:20 |
05:20 |
06:40 |
10:00 |
13:20 |
20:00 |
33:20 |
|
9,00 |
| 00:41 |
01:22 |
02:03 |
02:44 |
03:25 |
05:28 |
06:50 |
10:15 |
13:40 |
20:30 |
34:10 |
|
8,78 |
| 00:42 |
01:24 |
02:06 |
02:48 |
03:30 |
05:36 |
07:00 |
10:30 |
14:00 |
21:00 |
35:00 |
|
8,57 |
| 00:43 |
01:26 |
02:09 |
02:52 |
03:35 |
05:44 |
07:10 |
10:45 |
14:20 |
21:30 |
35:50 |
|
8,37 |
| 00:44 |
01:28 |
02:12 |
02:56 |
03:40 |
05:52 |
07:20 |
11:00 |
14:40 |
22:00 |
36:40 |
|
8,18 |
| 00:45 |
01:30 |
02:15 |
03:00 |
03:45 |
06:00 |
07:30 |
11:15 |
15:00 |
22:30 |
37:30 |
|
8,00 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| 100 m |
200 m |
300 m |
400 m |
500 m |
800 m |
1000 m |
1500 m |
2000 m |
3000 m |
5000 m |
|
Vitesse |
|
