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de Bruno Heubi

Les plans ci-dessous sont en accès libre et téléchargeables à votre guise. Bon entraînement !
Pour des plans personnalisés et individualisés, contactez-moi ou cliquez sur la bannière

Plan 10km 3-4 séances
débutant - 8 semaines (cardio)		 4-5 séances
confirmé - 8 semaines (cardio)		 Plans personnalisés

 Plan semi-marathon 5 séances
12 semaines		 Plans personnalisés
Plan marathon 4 séances
13 semaines		 4 séances
9 semaines		 Plans personnalisés

Plans 100km 10 heures
21 semaines		 Finir
9 semaines
 Millau
  9 semaines 		9 heures
 14 semaines		 Préparation spécifique
 (4 à 6 semaines) 		Plans personnalisés

Plans 24h 4 - 5 - 6 séances par semaine Quelle performance ?  Quelle  stratégie ? Plans personnalisés

Plan trails La SaintéLyon
3-4-5-6 séances 		Plans personnalisés

Préparation des plans :

Planification planification annuelle
du coureur d'ultra		 planification annuelle
du coureur de 100km		La préparation
spécifique		 La préparation
générale

Tests d'évaluation Comment évaluer sa VMA par un test simple : le VM5 Test de VMA de paliers de longueur constante

Divers :

Les trois facteurs de la performance

Lecture et interprétation de courbes de fréquence cardiaque d'entraînement de VMA courte (2x10x200m), de VMA moyenne (5x500m + 5x400m)

Les différentes allures de footing (extrait des consignes accompagnant les plans d'entraînement personnalisés)  

Temps de soutien en fonction de la durée de l'effort : un tableau des temps théoriques synthétisant les données actuelles

Le travail de la VMA   -   Le travail de l'EMA

Toutes ces notions sont développées et synthétisées dans mon livre  Courir longtemps