Les conseils de Bruno Heubi pour la préparation des pieds

La préparation des pieds pour une compétition d'ultra

Pour le coureur sur route et particulièrement lorque celui ci envisage une épreuve d'ultra, la préparation du pied est essentielle. En effet, les traumatismes subis par la répétition des impacts au sol, les gonflements occasionnés par la durée de l'épreuve ainsi que les contraintes dues aux modifications du terrain font endurer à cette partie du corps qui nous supporte les pires tourments. Une ampoule qui se forme, anodine pour un effort de courte de durée, peut tourner au cauchemar et anéantir une préparation de plusieurs semaines. C'est pourquoi, quelques précautions s'imposent si, comme moi, dame nature ne vous a pas gâté dans ce domaine.

1) La Totale:
Lorsque mon emploi du temps le permet (congés d'été pour un objectif en septembre ou octobre) je prépare mes pieds sur 6 semaines:

une première semaine de bain de pied une fois par jour d'une durée de 7 à 10' (eau juste tiède + 2 cuillères à café par litre d'eau de solution formolée).
puis 3 semaines de tannage quotidien de la peau, afin de la préparer en la durcissant, par badigeonnement d'une solution à base d'acide picrique.
enfin, 2 semaines d'application, chaque soir, d'une crème anti-frottement à base de beurre de karité (type nok).

pour les solutions d'eau formolée et d'acide picrique, adressez vous à votre pharmacien et demandez lui:
- de la solution aqueuse formolée à 5%
- une préparation d'acide picrique à 1%

2) La version "light":
Dans le cas où il s'avère impossible d'effectuer cette préparation sur 6 semaines, je conserve absolument la dernière phase.

8 jours avant l'objectif: passage chez le pédicure. Soins des pieds et de la peau.

Le jour de la course: dans un premier temps, j'entoure, avec une bande adhésive élastique de 8 cm de large environ (type élastoplaste), la plante des pieds (partie située à la base des orteils) afin d'éviter les ampoules dues aux frottements occasionnés par la répétition des appuis. Je veille à ne pas trop la serrer, afin qu'elle s'adapte au gonflement de mes pieds pendant l'épreuve.
J'applique ensuite sur toutes les parties du pied la crème anti-frottement.

3) Pour les perfectionnistes ou dans le cas de transpiration excessive:
2 mois avant l'objectif: verser le matin, pendant 5 jours, un sachet de poudre DRY FOOT (laboratoire Centrapharm) dans chaque chaussette ou bas ou chaussures si pied nu.
Se rincer les pieds à l'eau froide ou juste tiède le soir.
Même traitement 1 mois après.
Ensuite 1 boîte une à deux fois par an.

Cette préparation à la fois lourde et méthodique peut surprendre ou faire sourire ceux que la nature a doté d'un pied vigoureux et résistant.
Mais je peux vous assurer que ce n'est pas de trop lorsque, comme moi, ampoules, durillons et autres ongles noirs ont transformé en cauchemar une fin de course dont la pénibilité se suffit à elle même !
D'ailleurs pour éviter le problème des ongles noirs, qui n'est pas une fatalité comme on l'entend trop souvent, le choix d'une paire de chaussure d'une pointure au moins au dessus des habituelles peut s'avérer judicieux.
Evidemment, pas d'inovations intempestives ou de dernière minute dans ce domaine. Le modèle aura été choisi à l'avance et testé dans les sorties longues ou compétitions préparatoires. Suffisamment pour que la chaussure soit bien adapté à votre pied. Pas trop pour que les qualités d'amorti et de confort vous préserve toujours autant.

En conclusion, je dirais que ces problèmes de pied que l'on peut rencontrer à l'occasion des épreuves d'ultra ne doivent pas être négligés. Nous sommes inégaux devant ces difficultés et l'essentiel est que leur solutionnement vous permette de vous concentrer essentiellement sur l'unique sujet qui vous intéresse au départ: la course !!

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