Contre
la déshydratation: anticipez!
Avant,
pendant et après, buvez tout votre saoul. Buvez très souvent et par
petites gorgées, sans attendre la sensation de soif. De l’eau bien sûr
(ni trop chaude, ni trop froide), voire des boissons énergétiques, en
évitant les liquides trop sucrés, l’alcool et la caféine.
Démarrez
progressivement
Même
s’il fait chaud, il est indispensable de débuter lentement par un
échauffement. Par ailleurs, toute nouvelle pratique sportive nécessite
des séances d’exercices d’intensité et de durée progressives.
Choisissez
le bon moment et le bon endroit
Evitez
les séances de sport lorsque le soleil est à son zénith: entre 12 et 15
heures. Privilégiez les activités tôt le matin et en fin de journée. De
la même façon, choisissez un parcours ombragé et non en plein soleil.
Dans
tous les cas, chapeau ou casquette, lunettes de soleil et crème solaire
s’imposent, même par temps nuageux !
Signaux
d’alerte
Les
nausées principalement, les maux de tête, les crampes, les troubles du
comportement comme des gestes maladroits, hésitants, l’accélération du
rythme respiratoires sont autant de signes suggérant une possible
syncope, une déshydratation, voire un coup de chaleur. Mettez-vous à
l’ombre, si possible dans un petit courant d’air frais, allongez-vous
et surélevez vos jambes, buvez par petites gorgées.
Mangez
et buvez salé
La
transpiration favorisant la déshydratation, utilisez le sel pour
retenir l’eau dans votre corps: bouillons, jus de légumes… Les boissons
énergétiques contiennent du sodium pour cette raison. Par ailleurs, le
sel améliore la circulation sanguine, ce qui est avantageux contre les
crampes.
Portez
des vêtements qui évacuent la chaleur
Evitez
les vêtements collants, les couleurs foncées qui retiennent la chaleur
et les matières qui empêchent la respiration au profit des vêtements
amples et souples, de couleur claire et en coton notamment.
Il
est aussi utile de prévoir les accessoires avec aération maximale :
genouillère, casques, chaussures…
Les
bonnes chaussures jamais sans chaussettes
Choisissez
des chaussures adaptées à la morphologie de vos pieds et au sport
pratiqué. Mettez des chaussettes qui absorbent la transpiration (pas de
fibres synthétiques). Si nécessaire, utilisez des semelles
anti-transpirantes. Le talc est aussi une bonne façon de limiter la
transpiration des pieds.
Grande
prudence en cas de natation
L’hydrocution
est une réalité que l’on peut éviter: mouillez-vous la nuque puis
entrez progressivement dans l’eau. Appliquez généreusement de la crème
solaire résistante à l’eau pour éviter les brûlures et portez des
lunettes avec filtre solaire et buvez beaucoup d’eau. Même dans l’eau,
on transpire.
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