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Départementaux: un bon repère

Séance du 20/12/2001 4x(800m-600m) r1’10’’+400m Moy : 2’15’’7-1’40’’3-64’’6

Séance du 28/12/2001 5x800m r1’10’’+2x600m r1’10’’+3x400m r50’’ Moy : 2’16’’1-1’42’’45-67’’53

Séance du 09/01/20026x1000m r1’20’’ Moy : 2’50’’4

Après trois semaines de spécifique cross (côtes et VMA longue), les championnats de la Marne de cross effectués en seniors sont un bon repère.

Le cross s’est déroulé sur un parcours difficile et très technique à cause du sol fort gelé.

Je fais une très bonne course, sans trop accélérer.

Après la première grosse difficulté je prends vite les commandes. J’effectue ma course au train sans prendre de risque dans les parties dangereuses. Je termine avec une bonne trentaine de secondes d’avance.

Les deux premières séances de côtes et de VMA longue portent déjà leurs fruits. Je me sens plus fort sur mes jambes, ma foulée est plus efficace.

Les temps réalisés à l’entraînement en VMA longue sont au delà de ce qui était espéré.

Quel dommage que je ne puisse courir les Régionaux de cross en seniors. Je pense que j’aurais pu jouer les premiers rôles. La séance de mercredi (voir progression VMA longue) trois jours après les départementaux me laisse encore plus de regrets.

Mais l’objectif principal reste les France de cross à Gujan-Mestras.

Les interrégionaux après un nouveau cycle de trois semaines seront un véritable test.

 

Suite du programme d'entraînement

Semaine du 07/01 au 13/01 une séance VMA courte + une séance VMA longue + une séance de côtes

Semaine du 14/01 au 20/01 une allure 3 (3’15’’/km) + une VMA longue + 1500m(indor)+Regx de cross en Vétéran

Semaine du 21/01 au 27/01 une séance de côtes + une VMA courte + une VMA longue

Semaine du 28/01 au 03/02 une séance VMA courte (110%) + Inter de cross en Vétéran