Retour en page d'accueil ANNEE 2006 Retour en page chronique Pascal Fétizon

SEMAINE : 01

NB Km

LUNDI

02

Matin : Footing 8 km en 33’05’’ (4’08’’13/km)

Ap-midi : 7 km échauff + 10x200m en côtes r200m (69’’-72’’)

41’’1-40’’2-41’’3-40’’7-40’’3-40’’8-40’’4-40’’4-41’’2-41’’0

Moy : 40’’74

23 Km

MARDI

03

Footing 17km en 1h05’55’’ (3’52’’65/km)

17 Km

MERCREDI

04

7 km échauff + 12x (150m-200m) r20-25’’R 62’’-58’’ + 3km récup

24’’42-33’’24 // 24’’19-33’’03 // 24’’12-33’’23 // 24’’34-33’’09

24’’03-32’’84 // 23’’97-32’’99 // 24’’22-32’’91 // 23’’84-33’’04

24’’17-32’’94 // 24’’25-33’’22 // 24’’23-33’’18 // 24’’03-32’’90

Moy : 24’’15-33’’05

15 Km

JEUDI

05

Footing 15 km en 1h1’12’’ (4’04’’8/km)

15 Km

VENDREDI

06

7 km échauff + 12 x 400m r100m (58-55’’) + 2 km récup

68’’7-69’’1-69’’0-69’’3-69’’0-68’’6

68’’4-68’’6-68’’9-68’’6-68’’7-68’’5

Moy : 68’’78

15 Km

SAMEDI

07

Matin : Footing 13 km (13-13,5km/h)

Ap-midi : Footing 13 km en 48’10’’ (3’42’’1/km)

Dont 8,5 km en 30’15’’ (3’33’’53/km)

26 Km

DIMANCHE

08

Footing 11 km en 49’15’’ (4’28’’6/km)

11 Km

OBSERVATIONS

Assez bien dans la séance de côtes, bonnes sensations dans le footing mardi très facile à 3’55’’/km. Séance de VMA courte encourageante pour la suite . Séance de VMA  moyenne satisfaisante mais difficile.
Bonnes sensations samedi dans un footing allure 2 effectué dans la neige. Bonne semaine

TOTAL :

122 Km

SEMAINE : 02
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NB Km

LUNDI

09

7 km échauff + 10x200m en côtes r200m (68’’-72’’) + 3 km récup

40’’7-40’’4-39’’9-40’’2-41’’0-40’’7-40’’7-41’’0-40’’9-41’’2

Moy : 40’’69

14 Km

MARDI

10

Footing 18 km en 1h08’48’’ (3’49’’33/km)

   18 Km

MERCREDI
11

7 km échauff + 3 x (7x200m) r50m (25’’28’’) R1’10’’-1’12’’+ 2 km récup

32’’8-33’’0-32’’7-33’’0-32’’6-33’’0-32’’6

32’’5-32’’7-32’’4-32’’7-32’’8-32’’8-32’’6

32’’7-33’’0-32’’7-33’’0-32’’8-33’’0-32’’5

Moy : 32’’76

14 Km

JEUDI

12

Footing 14 km en 1h01’23’’ (4’23’’1/km)

  14 Km

 VENDREDI

13

Footing 15 km 59’54’’ (3’59’’6/km)

  15 Km

SAMEDI
14

 Matin : Footing 11 km en 48’ (4’21’’8/km)

Ap-midi : 6 km échauff + 2x (1’-1’30’’-2’-2’-1’30’’-1’) r1’ R1’15’’

+ 1,4 km récup

 27 Km

DIMANCHE
15

Footing 16 km (14km/h)

  16 Km

OBSERVATIONS

Assez bien dans la séance de côtes sans plus. Bon footing mardi facile dans les allures de 3’50’’/km. Bonne séance de VMA courte mercredi.
De nouveau mal de gorge depuis jeudi soir. Facile à 15 km/h vendredi.
Séance de VMA moyenne effectué en nature sur des chemins forestiers.
Semaine satisfaisante

 TOTAL :

118 Km

Semaine : 03

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Km

LUNDI
16

9 km echauff + 4x250m (côtes) r250m (1’21-1’24’’)+ 4x200m (côtes) r200m (1’10-1’11’’)+4x150m (côtes) r150m (55-56’’) + 1,5 km récup

53’’7-54’’5-53’’5-53’’4 // 41’’8-40’’6-41’’2-41’’4

29’’9-30’’0-29’’4-29’’0

15 Km

MARDI
17

Footing 12km en 48’32’’ (4’02’’7/km)

12 Km

MERCREDI
18

7 km échauff + 12x200m r150m (1’22-1’26’’) + 3km récup

30’’3-30’’4-30’’0-30’’4-30’’1-30’’4

30’’0-30’’3-29’’9-30’’1-30’’5-30’’5

Moy : 30’’24

14 Km

JEUDI
19

Footing 14 km en 59’50’’ (4’16’’43/km)

14 Km

VENDREDI
20

Footing 14 km en 57’40’’ (4’07’’1/km)

14 Km

SAMEDI
21

Footing 11 km en 48’17’’ (4’23’’7/km)
+ 5x100m r100m (54-59’’)

15’’5-15’’4-15’’5-15’’4-15’’3

12 Km

DIMANCHE
22

Matin : Footing 7 km dont 5x20’’ r40’’

Ap-midi : 6 km échauff + 3000m en 8’50’’66 (2’56’’89/km) + 500m récup + 10x100m r100m (37-52’’) +4,5km récup

15’’0-15’’4-15’’0-15’’0-14’’8-14’’7-14’’6-14’’5-14’’5-14’’4

Moy : 14’’79

23 Km

OBSERVATIONS

Assez bien dans la séance de côtes. Séance de 12x200m  encourageante pour la suite de la préparation. Jeudi, vendredi et samedi footing facile (semaine de récupération après 3 semaines de reprise progressive).Satisfait de mon chrono sur 3000m en salle bien dans les 100m effectués après la course.

TOTAL :

104 Km

Semaine : 04

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Km
LUNDI23

Footing 17,5 km en 1h15’ (14km/h)

17,5 Km

MARDI

24

8km échauff + 6 x (300-250-200) r 40’’/34’’/52’’ + 0,8km récup

50’’3-40’’9-32’’4 / 49’’5-41’’0-32’’5 / 49’’9-40’’4-32’’1

49’’8-40’’7-32’’2 / 49’’3-40’’6-32’’6 / 49’’8-40’’7-32’’0

Moy : 49’’77-40’’72-32’’30

14,5 Km

MERCREDI

25

Footing 17 km en 1h09’27’’ (4’05’’12/km) 

17 Km

JEUDI

26

6 km échauff + 3 x (600-500-400) r 68’’ / 57’’ / 63’’+ 600 r1’10’’+2x400 r1’ + 1 km récup

1’45’’5-1’26’’5-1’08’’6 / 1’45’’2-1’26’’3-1’08’’1 / 1’44’’7-1’26’’5-1’08’’0 / 1’45’’4-1’08’’6-1’07’’4

Moy : 1’45’’2-1’26’’44-1’08’’14

14Km

VENDREDI

27

Footing 8 km en 35’38’’ (4’26’’/km)

8 Km

SAMEDI

28

Matin : Footing 11 km en 46’42’’ (4’14’’7/km)

Ap-midi : Footing 7 km (14-15km/h)

18 Km

DIMANCHE

29

6 km échauff + 9,950 km compétition en 33’10’’ (3’20’’/km)

+ 5 km récup

21 Km

OBSERVATIONS

Mal au ventre depuis lundi soir (début de gastro).

Bonne séance de VMA tout de même mardi. Bonne séance jeudi malgré de fortes douleurs au ventre je suis agréablement surpris de faire les 600m sur des bases de 2’55’’/km. Très bonnes sensations dans le cross de dimanche ou je termine 2ème à seulement 5’’ de Djanti (2ème  au championnat de France de cross en 2004 vétéran).

TOTAL :

110Km

Semaine : 05

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Km

LUNDI

30

Matin : Footing 11 km en 47’16’’ (4’17’’8/km)

Ap-midi : Footing 9 km (13km/h) + 5x100m r100m (55’’)

15’’2-15’’2-15’’0-14’’8-14’’7

21 Km

MARDI

31

7km échauff + 5x400m r100m (53-54’’) R1’09’’ + 5x300m r100m (39-42’’) R1’08’’ + 5x250m r50m (34-36’’) + 4km récup

1’07’’2-1’07’’0-1’06’’7-1’06’’6-1’06’’5 // 48’’8-49’’1-49’’2

49’’3-49’’1 //40’’1-40’’3-40’’3-40’’2-40’’1

Moy : 1’06’’8-49’’1-40’’2

17 Km

MERCREDI

01

Footing 18 km en 1h16’23’’ (4’14’’6/km) 

18 Km

JEUDI

02

7 km échauff + 5x800m r1’12’’-1’14’’ + 2x600m r59’’ + 3x400m r50-55’’ + 3 km récup

2’19’’5-2’19’’4-2’19’’9-2’20’’3-2’19’’7 / 1’45’’5-1’44’’6 / 1’10’’2-1’09’’9-1’08’’6

17 Km

VENDREDI

03

Footing 14 km en 54’51’’ (3’55’’1/km)

14 Km

SAMEDI

04

Matin : Footing 11 km en 48’16’’ (4’23’’3/km)

Ap-midi : Footing 9 km en 39’20’’ (4’22’’2/km)

Dont 5x20’’ r40’’

20 Km

DIMANCHE

05

7,5 km échauff+8,820 km compétition en 28’02’’ (3’10’’7/km)

+2,7 km récup

19 Km

OBSERVATIONS

Bien récupéré du cross de dimanche. Bonne séance de VMA mardi, je refais des chronos que je n’ai pas réalisé depuis un bon moment. Séance de jeudi satisfaisante mais mal géré (prévu 8x800m) en partant sur les bases de 2’19’’-2’20’’ je me suis un peu surestimé. Très bien vendredi dans le footing. Bon cross dimanche sur un parcours relativement plat.

TOTAL :

126Km

Semaine : 06

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Km

LUNDI

06

Footing 14 km en 58’58’’ (4’12’’7)

Dont 9x20’’ r40’’

14 Km

MARDI

07

Matin : Footing 10 km en 41’01’’ (4’06’’1/km

Ap-midi : Footing 10 km en 38’01’’ (3’48’’1/km)

 20 Km

MERCREDI

08

8 km échauff + 4x400m r100m (57’’) + 6x300m r100m

(39-40’’) + 6x200m r(28-30’’) + 2 km récup

66’’0-66’’6-66’’3-65’’9 // 49’’0-48’’5-49’’2-49’’1-48’’9-48’’8

32’’0-32’’2-31’’7-32’’1-32’’1-32’’2

Moy : 66’’2-48’’95-32’’05

16 Km

JEUDI

09

Footing 10,5 km en 45’30’’ (4’20’’/km)

10,5 Km

VENDREDI

10

REPOS

SAMEDI

11

Footing 10,5 km en 45’45’’ (4’21’’43/km)

Dont 5x20’’ r40’’

10,5 Km

DIMANCHE

12

7,5km échauff+10,029km compétition en 33’39’’(3’21’’32/km)

+ 2,5 km récup 

20 Km

OBSERVATIONS

Bien dans les footings mardi. Bonne séance de VMA mercredi un peu dure les 200m. Footings relâché jeudi et samedi. Bonnes sensations dans le cross dimanche, je termine troisième des interrégionaux en étant toute la course dans le coup pour la gagne. Fin décembre je ne pensais pas revenir aussi vite à un tel niveau.

TOTAL :

91 Km

Semaine : 07

Km

LUNDI

13

Footing 14 km en 58’22’’ (4’10’’14/km)

Dont 10x20’’ r40’’

14 Km

MARDI

14

Footing 14 km en 59’03’’ (4’13’’1/km)

14 Km

MERCREDI

15

7 km échauff + 12x400m r100m (54-58’’) + 3 km récup

66’’0-65’’4-66’’0-66’’1-66’’3-65’’9

66’’0-66’’1-65’’9-65’’8-66’’0-65’’9

Moy : 65’’95

16 Km
JEUDI

16

Footing 17 km en 1h07’55’’ (3’59’’7/km)

17 Km

VENDREDI

17

Matin : Footing 10 km en 45’ (4’30’’/km)

Ap-midi : 6,5 km échauff + 7x1000m r200m (1’26-1’24’’)

+ 3 km récupération

2’57’’2-2’57’’2-2’57’’2-2’56’’9-2’56’’2-2’56’’3-2’55’’0

Moy : 2’56’’57

28 Km

SAMEDI

18

Footing 14 km en 58’41’’ (4’11’’5/km)

14 Km

DIMANCHE

19

6 km échauff en 25’45’’ (4’17’’5/km) +

15 km en 49’42’’ (3’18’’8/km)

+3 km récup en 12’20’’ (4’06’’7/km)

24 Km

OBSERVATIONS

Footing de récupération lundi et mardi. Bonne séance de VMA mercredi. Très bien sur les 1000m vendredi je continue de progresser de bonne augure pour la suite.

Bonnes sensations dimanche pour ma première séance allure marathon depuis début novembre.

TOTAL :

127 Km

Semaine : 08

Km

LUNDI

20

Matin : Footing 12 km en 53’12’’ (4’26’’/km)

Ap-midi: Footing 9 km en 39’45’’ (4’25’’/km)

21 Km

MARDI

21

7 km échauff + 10x500m r100m (60-62’’) + 3 km récup

1’24’’5-1’24’’6-1’24’’4-1’24’’6-1’24’’3

1’24’’3-1’24’’6-1’23’’9-1’24’’3-1’23’’8

Moy : 1’24’’33

16 Km

MERCREDI

22

Matin : Footing 10 km en 40’03’’ (4’00’’3/km)

Ap-midi : Footing 14 km en 1h00’40’’ (4’20’’/km)

24 Km

JEUDI

23

7 km échauff + 5x1500m r200m (1’41’’-1’39’’) + 3 km récup

4’29’’1-4’28’’9-4’28’’2-4’27’’8-4’26’’5

Moy : 4’28’’1

18 Km

VENDREDI

24

Matin : Footing 10,5 km (13-13,5km/h)

Ap-midi : Footing 12,5 km en 54’ (4’19’’/km)

23 Km

SAMEDI

25

5 km échauff en 21’ (4’12’’/km)+16 km en 52’49’’ (3’18’’1/km)

+ 2 km en 8’

23 Km

DIMANCHE

26

Footing 15 km en 57’05’’ (3’48’’34/km)

15 Km

OBSERVATIONS

Séance de VMA mardi satisfaisante. Très content de ma séance de 5x1500m je continue de progresser sur les allures d’un peu plus de 20km/h.

Assez facile sur le 16 km allure 85% VMA. Très bien sur des allures de 3’45’’/km dans le footing dimanche.

TOTAL :

140 Km

Semaine : 09

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Km

LUNDI

27

7,6 km échauff+3x(7x200m)r50m(25’’-28’’)R1’03’’+3 km récup

32’’2-32’’0-32’’1-31’’8-31’’7-31’’8-31’’5

31’’7-31’’5-31’’6-31’’7-31’’7-31’’9-31’’6

31’’6-31’’7-31’’4-32’’0-31’’7-31’’9-31’’5

Moy : 31’’75

16 Km

MARDI

28

Footing 18 km en 1h11’ (3’56’’67/km)

18 Km

MERCREDI

01

(1’50’’-1’53’’) + 3,8 km récup

6’00’’75-6’00’’45-5’59’’30-6’00’’70

Moy : 6’00’’30

19,5 Km

JEUDI

02

Footing 15,5 km (13-15km/h)

15,5 Km

VENDREDI

03

Footing 15 km en 1h (4’/km) + 3x100m r100m + 200m

16’’3-15’’1-14’’5-28’’9

16 Km

SAMEDI

04

 Matin : Footing 14 km (12-13km/h)

Ap-midi : Footing 10 km en 44’13’’ (4’25’’/km)

24 Km

DIMANCHE

05

7,5 km échauff + 10 km compétition en 31’47’’ (3’10’’7/km)

+ 5,5 km récupération

23 Km

OBSERVATIONS

Bonne séance de VMA courte lundi. Très content de ma séance de 4x2000m depuis 2002 je n’avais pas fait une aussi bonne moyenne. Jeudi, vendredi et samedi footing de récupération. Sensations mitigés dimanche dans le 10km je pensais être plus proche des 31’ les conditions n’étaient pas super (vent + froid) et peut être que  je n’avais pas récupéré à 100% de la séance de mercredi.

TOTAL :

132 Km

Semaine : 11

Km

LUNDI

13

Footing 17 km en 1h06’30’’ (3’54’’7/km)

Dont 10x20’’ r40’’

17 Km

MARDI

14

REPOS

MERCREDI

15

Footing 26 km en 1h41’03’’ (3’53’’2/km)

Dont 14 km en 51’26’’ (3’40’’43/km)

26 Km

JEUDI

16

7 km échauff + 2 x (7x300m) r100m (37-38’’) R1’16’’

 + 4 km récupération

50’’23-49’’29-49’’90-50’’05-49’’78-50’’18-50’’16

49’’97-49’’96-49’’34-50’’28-49’’97-50’’09-49’’72

Moy : 49’’93

17 Km

VENDREDI

17

Footing 17 km en 1h07’27’’ (3’58’’/km)

17 Km

SAMEDI

18

Matin : Footing 10,5 km (13-13,5km/h)

 9 km échauff + 6,6 km compétition en 20’43’’ (3’08’’34/km)

+ 4,4 km récupération

9 Km

DIMANCHE

19

Footing 22,5 km en 1h32’ (4’05’’4/km)

Dont 10 km en 36’25’’ (3’38’’5/km)

22,5 Km

OBSERVATIONS

Mal de gorge et nez bouché depuis dimanche soir, bien tout de même dans le footing lundi.

 Repos forcé mardi (sinusite). Bien en allure 2 mercredi.

 Séance moyenne de VMA jeudi effectuée dans des conditions difficiles (vent + froid + sinusite).

Assez bien samedi dans les 6,6 km effectué

en allure 10km. Assez facile dimanche en allure2.

Semaine perturbée par la sinusite mais reste correct   

TOTAL :

130 Km

Semaine : 12

Km

LUNDI

20

Footing 16 km en 1h03’04’’ (3’56’’5/km)

16 Km

MARDI

21

7 km échauff + 6 x (300-250-200) r38-39’’ / 30-32’’ / 39-41’’

+ 1,5 km récupération

48’’7-40’’0-31’’9 / 48’’7-40’’1-32’’0 / 49’’1-40’’1-31’’9

48’’8-40’’1-32’’0 / 48’’8-40’’2-31’’8 / 49’’0-40’’1-31’’8

Moy : 48’’85-40’’1-31’’9

14 Km

MERCREDI

22

Footing 14 km en 59’58’’ (4’17’’/km)

14 Km

JEUDI

23

7 km échauff + 3 x 3000m r200m (1’15’’) + 3,5 km récup

9’16’’7-9’13’’8-9’10’’8

Moy : 3’04’’59/km

20 Km

VENDREDI

24

 Matin : Footing 12 km en 53’06’’ (4’25’’5/km)

Soir : Footing 10 km en 41‘ (4’06’’/km)

+10x100m r100m (39-41’’)

15’’5-15’’6-15’’1-15’’1-15’’0-14’’6-14’’6-14’’6-14’’3-13’’9

Moy : 14’’83

24 Km

SAMEDI

25

 Matin : Footing 12 km en 47’36’’ (3’58’’/km)

Ap-midi : Footing 10 km en 42’48’’ (4’16’’5/km)

22 Km

DIMANCHE

26

10,5 km échauff (13,5-14km/h)

+ 15 km compétition en 48’52’’ (3’15’’47/km) + 6,5 km récup 

32 Km

OBSERVATIONS

Facile lundi dans les allures 3’55-4’/km. Bien dans la séance de VMA mardi. Très bien dans les 3000m jeudi à allure 10 km. Bonne course dimanche effectuée à 85% de VMA. Bonne semaine.

TOTAL :

142 Km
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