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SEMAINE : 14 |
NB KM |
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LUNDI : 04 |
Footing 14 km en 57’36’’ (4’06’’9/km) Dont 4km en 14’24’’ (3’36’’/km) |
14 KM |
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MARDI : 05 |
Footing 13 km en 54’42’’ (4’12’’46/km) |
13 KM |
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MERCREDI : 06 |
Footing 13 km en 50’21’’ (3’52’’38/km) |
13 KM |
|
JEUDI : 07 |
7 km échauff + 2x (8x250m) r50m (30-32’’5) R1’15’’ + 3,2 km récup 39’’79-40’’29-40’’28-40’’06-40’’53-40’’06-40’’30-40’’05 39’’91-39’’98-40’’21-39’’99-40’’27-40’’42-40’’09-40’’40 Moy : 40’’16 |
15 KM |
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VENDREDI : 08 |
Footing 12,5 km en 50’ sur tapis roulant |
12,5 KM |
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SAMEDI : 09 |
Matin : Footing 7 km en 29’35’’ Ap-midi : 3 km échauff + 10 km en 31’41’’ (3’10’’/km) + 500m récup (tapis roulant) |
20,5 KM |
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DIMANCHE : 10 |
3 km échauff + 42,195 km en 2h34’45’’ Moy : 3’40’’05/km |
45 KM |
|
OBSERVATIONS |
TOTAL : 133 KM |
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SEMAINE : 15 |
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NB KM |
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LUNDI : 11 |
Footing 50’(12km) sur tapis roulant |
12 KM |
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MARDI : 12 |
Footing 15km en 58’41’’ (3’54’’73/km) Dont 6x20’’ r40’’ |
15 KM |
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MERCREDI : 13 |
7 km échauff + 14x300m r100m (41-36’’) + 2,4km récup 49’’67-49’’68-49’’81-49’’59-49’’72-49’’72-49’’67 49’’59-49’’49-49’’59-49’’72-49’’43-49’’28-49’’53 Moy : 49’’61 |
15 KM |
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JEUDI : 14 |
Matin : Footing 8 km en 36’40’’ (4’35’’/km) Soir : 7km échauff + 2x7000m r200m (1’10’’) + 1 km récup 23’12’’-23’10’’ Moy : 3’18’’71/km |
30 KM |
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VENDREDI : 15 |
Voyage Ambonnay-Annecy Footing 15 km en 58’10’’ (3’52’’7/km) |
15 KM |
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SAMEDI : 16 |
Footing 10 km en 40’ (15km/h) Dont 4x20’’ r40’’ |
10 KM |
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DIMANCHE : 17 |
7 km échauff + 10 km compétition en 35’15’’ (3’31’’5/km) + 3 km récup |
20 KM |
|
OBSERVATIONS |
Moyen dans la séance de VMA (manque de fraîcheur) Bien dans la séance allure marathon Condition météo très difficile dans le 10km (froid + neige) |
TOTAL : 117 KM |
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SEMAINE : 16 |
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NB KM |
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LUNDI : 18 |
Footing 15km en 58’48’’ (3’55’’2/km) |
15 KM |
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MARDI : 19 |
Footing 11km en 47’17’’ (4’17’’9/km) + 5x100m r100m (46-48’’) 15’’52-15’’41-15’’40-15’’34-15’’28 |
12 KM |
|
MERCREDI : 20 |
7 km échauff + 10x400m r100m (51-52’’) + 1 km récup 66’’71-67’’21-66’’84-66’’78-66’’62-66’’40-66’’38-66’’16-66’’24-65’’98 Moy : 66’’53 |
13 KM |
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JEUDI : 21 |
REPOS |
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|
VENDREDI : 22 |
REPOS |
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SAMEDI : 23 |
Footing 11km en 45’26’’ (4’07’’82/km) |
11 KM |
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DIMANCHE : 24 |
REPOS |
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|
OBSERVATIONS |
Bonne séance de VMA mercredi malgré une douleur le long du tibia de la jambe droite. Visite ostéopathe jeudi (tendinite du releveur) |
TOTAL : 51 KM |
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SEMAINE : 17 |
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NB KM |
|
LUNDI : 25 |
REPOS |
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MARDI : 26 |
Footing 15 km en 59’29’’ (3’57’’94/km) |
15 KM |
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MERCREDI : 27 |
Footing 17 km en 1h09’08’’ (4’04’’/km) Dont 10 km en 39’30’’ (3’57’’/km) + 5x100mr100m (47-49’’) 15’’9-15’’7-15’’3-15’’3-15’’5 |
18 KM |
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JEUDI : 28 |
7,2 km échauff + 2x (30’’-45’’-1’-1’30’’-1’30’’-1’-45’’-30’’) r 30’’-30’’-45’’-1’-1’-45’’-30’’ R1’30’’ + 4 km récup Soit 19 km en 1h14’28’’ (3’55’’16/km) |
19 KM |
|
VENDREDI : 29 |
Footing 22 km en 1h23’ (3’46’’4/km) Dont 11 km en 43’12’’ (3’55’’6/km)+ 5 km en 16’59’’ (3’23’’8/km) + 500m (2’02’’) + 2 km en 6’52’’(3’26’’/km) + 3,5 km en 13’55’’ (3’58’’6/km) |
22 KM |
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SAMEDI : 30 |
REPOS (tendinite + sinusite) |
|
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DIMANCHE : 01 |
REPOS (tendinite + sinusite) |
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|
OBSERVATIONS |
Entraînement effectué suivant la douleur au niveau de la tendinite. Séance de jeudi satisfaisante. De nouveau très mal dans la séance de vendredi arrêt de l’entraînement 2 jours |
TOTAL : 74 KM |
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SEMAINE : 18 |
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NB KM |
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LUNDI : 02 |
7 km échauff + 2 x (10x200m) r29-30’’ + 3 km récup Moy : 35’’10 |
15 KM |
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MARDI : 03 |
REPOS |
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MERCREDI : 04 |
REPOS |
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JEUDI : 05 |
Footing 15 km en 1h02’15’’ (4’09’’/km) |
15 KM |
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VENDREDI : 06 |
Footing 14 km en 56’18’’ (4’01’’3/km) |
14 KM |
|
SAMEDI : 07 |
Matin : Footing 8 km en 32’20’’ (4’02’’5/km) + 5x100m r100m (45-47’’) 16’’8-16’’6-16’’6-16’’5-16’’5 Soir : Footing 14 km en 55’35’’ (3’58’’2/km) |
23 KM |
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DIMANCHE : 08 |
Footing 10 km (14km/h) |
10 KM |
|
OBSERVATIONS |
Séance de lundi effectuée avec Elena douleur au niveau de la tendinite supportable. Mardi et mercredi repos (sinusite) Douleur assez importante (tendinite) dans le footing de jeudi. De vendredi à dimanche tendinite en guérison douleur très faible. |
TOTAL : 77 KM |
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SEMAINE : 19 |
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NB KM |
|
LUNDI : 09 |
Matin : Footing 8 km en 31’51’’ (3’58’’9/km) Ap-midi : 7,5 km échauff + 4x400m r100m (54-55’’) +5x300m r100m (39-40’’)+ 6x200m r25-30’’ + 2,5 km récup 69’’4-68’’2-68’’6-68’’6 // 50’’7-50’’5-50’’5-49’’9-50’’1 32’’4-33’’2-32’’5-32’’2-32’’4-32’’1 Moy : 68’’7-50’’34-32’’47 |
23,5 KM |
|
MARDI : 10 |
Footing 16,5 km en 1h05’49’’ (3’59’’33/km) |
16,5 KM |
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MERCREDI : 11 |
Footing 20 km en1h18’55’’ (3’56’’75/km) |
20 KM |
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JEUDI : 12 |
7 km échauff +7x1000m r120m (58’’-1’) + 2,3 km récup 3’04’’7-3’05’’2-3’05’’4-3’04’’6-3’04’’5-3’04’’8-3’03’’5 Moy : 3’04’’67 Voyage Ambonnay-Blaye |
17 KM |
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VENDREDI : 13 |
Footing 15 km en 58’30’’ (3’54’’/km) |
15 KM |
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SAMEDI : 14 |
Footing 15 km en 59’10’’ (3’56’’7/km) |
15 KM |
|
DIMANCHE : 15 |
3 km échauff + 42,195 km compétition en 2h35’46’’(3’41’’5/km) dont 2 km en 8’04’’+ 10km en 34’03’’ (3’24’’3/km) + 1km(3’56’’) + 6km en 20’36’’ (3’26’’/km) + 23,195km en 1h29’07’’ (3’50’’42/km) Voyage Blaye-Ambonnay |
45 KM |
|
OBSERVATIONS |
Séance de lundi satisfaisante après trois semaines perturbées par la tendinite et la sinusite. Bonne séance jeudi toujours aucune douleur au niveau de la tendinite. Très bon test dimanche au marathon des côtes de Blaye effectué en séance une partie allure marathon (10+6) + une partie allure 100km. |
TOTAL : 152 KM |
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SEMAINE : 20 |
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NB KM |
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LUNDI : 16 |
Matin : Footing 12 km en 47’46’’ (3’58’’3/km) Ap-midi : Footing 15 km (14km/h) + 10x100m r100m (38’’-34’’) 15’’7-15’’7-15’’5-15’’4-15’’4-15’’0-15’’2-14’’8-15’’0-14’’4 Moy : 15’’21 |
29 KM |
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MARDI : 17 |
Footing 21 km en 1h22’11’’ (3’54’’81/km) |
21 KM |
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MERCREDI : 18 |
Matin : Footing 15 km (13-14km/h) Soir : Footing 7 km (13-14,5km/h) |
22 KM |
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JEUDI : 19 |
8,5 km échauff + 8x300m r100m (37-39’’) R1’14’’ + 6x300m r100m (37-39’’) + 4 km récup 49’’5-50’’2-50’’1-50’’1-50’’3-50’’3-50’’1-50’’0 50’’1-50’’2-50’’5-49’’9-50’’2-50’’2 Moy : 50’’13 |
18 KM |
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VENDREDI : 20 |
Footing 22 km en 1h27’ (3’57’’27/km) |
22 KM |
|
SAMEDI : 21 |
Matin : Footing 11 km (14km/h) Ap-midi : 9 km (14km/h) + 21,1 km compétition en 1h14’24’’ (3’31’’6/km) + 5 km (13-14km/h) |
46 KM |
|
DIMANCHE : 22 |
Footing 14 km (13-15km/h) |
14 KM |
|
OBSERVATIONS |
Bien récupéré du marathon bonnes sensations dans les 100m. Séance de VMA (jeudi) assez difficile manque de fraîcheur dans les jambes. Bien dans les footings allure 100km (3’55’’-4’/km) un peu vite vu le manque de préparation je dois tabler sur 4’-4’05’’/km. Semi de samedi effectué en allure marathon du moment, sensations moyennes sûrement à cause de la reprise du kilomètrage |
TOTAL : 172 KM |
|
SEMAINE : 21 |
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NB KM |
|
LUNDI : 23 |
Footing 25 km en 1h39’56’’ (3’59’’84/km) (20’14’’-19’59’’-19’57’’-19’59’’-19’47’’) |
25 KM |
|
MARDI : 24 |
7,5 km échauff + 9x1000m r120m (54-50’’) + 2,5 km récup 3’05’’8-3’05’’7-3’05’’9-3’05’’7-3’04’’3 3’04’’1-3’04’’4-3’03’’7-3’02’’4 Moy : 3’04’’67 |
20 KM |
|
MERCREDI : 25 |
Footing 22 km en 1h27’43’’ (3’59’’23/km) (19’58’’-39’53’’-59’42’’-1h19’42’’) |
22 KM |
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JEUDI : 26 |
Midi : Footing 8 km en 33’ (4’07’’5/km) Soir : 7 km échauff + 5x400m r100m (51-54’’)+5x300m r100m (38-40’’) + 5x200m r50m (28-30’’) + 5 km récup 67’’7-67’’6-67’’5-67’’3-67’’5 // 50’’0-49’’6-49’’3-49’’7-49’’4 32’’5-32’’6-32’’2-32’’4-32’’0 Moy : 67’’52-49’’60-32’’34 |
26 KM |
|
VENDREDI : 27 |
Footing 22 km en 1h27’46’’ (3’59’’4/km) (20’01’’-40’03’’-56’-1h19’51’’) |
22 KM |
|
SAMEDI : 28 |
Voyage Ambonnay-Le Bessat Footing 26 km en 1h42’28’’ (3’56’’46/km) |
26 KM |
|
DIMANCHE : 29 |
Matin : 38 km en 2h21’42’’ (3’43’’74/km) Dont 15 km en 50’54’’ (3’23’’6/km) Soir : Footing 15 km (13-15km/h) |
53 KM |
|
OBSERVATIONS |
Très bien dans le footing de 25 km allure 100 (lundi). Bonnes sensations dans les 1000m avec une récup relativement courte. Bonne séance de VMA Jeudi. Bonne journée kilométrage dimanche. Bonne semaine ou je retrouve le moral pour les championnats du Monde tout en restant prudent. |
TOTAL : 194 KM |
|
SEMAINE : 22 |
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NB KM |
|
LUNDI : 30 |
Matin : Footing 15 km en 1h00’10’’ (4’00’’7/km) Soir : Footing 15 km en 59’03’’ (3’56’’2/km) |
30 KM |
|
MARDI : 31 |
Matin : 7 km échauff + 9x1000m r120m (50-55’’) + 3 km récup 3’03’’8-3’05’’3-3’05’’9-3’05’’3-3’05’’6 3’05’’5-3’04’’8-3’05’’3-3’05’’2 Moy : 3’05’’19 Soir : Footing 15 km en 59’39’’ (3’58’’6/km) |
35 KM |
|
MERCREDI : 01 |
Matin : Footing 15 km en 59’46’’ (3’59’’1/km) Soir : Footing 15 km en 59’ (3’56’’/km) |
30 KM |
|
JEUDI : 02 |
6,5 km échauff + 10x500m r100m (55’’-1’) + 3,5 km récup 1’25’’6-1’25’’8-1’26’’1-1’25’’9-1’26’’1 1’26’’1-1’25’’7-1’25’’5-1’25’’2-1’25’’0 Moy : 1’25’’7 |
16 KM |
|
VENDREDI : 03 |
Matin : 42 km en 2h35’49’’ (3’42’’6/km) Dont 18,6 km en 1h03’15’’ (3’24’’/km) Soir : Footing 19 km en 1h14’ (3’53’’7/km) |
61 KM |
|
SAMEDI : 04 |
Voyage Le Bessat-Ambonnay Footing 12 km en 52’28’’ (4’22’’33/km) |
12 KM |
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DIMANCHE : 05 |
Matin : Footing 13 km en 53’06’’ (4’05’’1/km) Soir : 8 km échauff + 5000m en 16’14’’5 (3’14’’9/km) + 3 km récup |
29 KM |
|
OBSERVATIONS |
Très facile dans les footing allure 100km (4’-3’56’’/km) Bonne séance de 1000m mardi un peu plus difficile que la semaine dernière. Bonne séance de VMA jeudi vu les kilomètres effectués depuis une quinzaine de jours. Très bonne journée vendredi, séance rassurante avant l’objectif. Très facile à 3’15’’/km dans le 5000m de dimanche effectué avec Elena. Bonne semaine |
TOTAL : 213 KM |
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SEMAINE : 23 |
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NB KM |
|
LUNDI : 06 |
Footing 14 km en 1h + 10x100m r100m (39-42’’) 15’’8-15’’7-15’’8-15’’4-15’’5-15’’5-15’’2-15’’2-15’’0-15’’1 Moy : 15’’42 |
16 KM |
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MARDI : 07 |
8 km échauff + 7x1000m r120m (56-58’’) + 3,5 km récup 3’04’’7-3’03’’9-3’02’’7-3’01’’7-3’01’’7-3’01’’7-3’01’’4-2’58’’7 Moy : 3’02’’11 |
20 KM |
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MERCREDI : 08 |
Footing 19 km en 1h15’25’’ (3’58’’12/km) |
19KM |
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JEUDI : 09 |
8 km échauff + 10x400m r100m (51’’-52’’) + 3 km récup 66’’7-66’’5-66’’7-66’’7-66’’7-66’’6-66’’4-66’’4-66’’3-66’’2-65’’5 Moy : 66’’4 |
16 KM |
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VENDREDI : 10 |
Matin : Footing 11 km en 43’40’’ (3’58’’18/km) Soir : Footing 12 km en 47’20’’ (3’56’’7/km) |
23 KM |
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SAMEDI : 11 |
Voyage Ambonnay-Bayonne Footing 6 km + 4x20’’ r40’’ |
7 KM |
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DIMANCHE : 12 |
6,5 km échauff + 10 km compétition en 31’31’’ (3’09’’1/km) + 8,5 km (15km/h) |
25 KM |
|
OBSERVATIONS |
Bonne séance mardi sur les 1000m, j’ai bien récupéré du stage . Footing allure 100 très facile mercredi. Très bonnes sensations sur les 400m jeudi de bonne augure pour le 10 km. Semaine conclu par une bonne course aux Championnats de France des 10 km, place maintenant à la période de relâchement avant l’objectif du 26 juin, les championnats du Monde des 100 km ou je pense pouvoir partir sur des bases de 3’55’’-4’/km. |
TOTAL : 126 KM |
|
SEMAINE : 24 |
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NB KM |
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LUNDI : 13 |
Footing 12 km en 47’27’’ (3’57’’25/km) + 5x100m r100m (49-52’’) 16’’1-15’’6-15’’5-15’’3-15’’0 Moy : 15’’50 |
13 KM |
|
MARDI : 14 |
REPOS |
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MERCREDI : 15 |
Footing 18 km en 1h14’08’’ (4’07’’11/km) Dont 9 km en 38’31’’ (4’16’’78/km)+ 9 km en 35’37’’ (3’57’’44/km) |
18 KM |
|
JEUDI : 16 |
7 km échauff + 20x200m r50m (20-22’’5) + 3 km récup 32’’8-33’’0-32’’9-32’’8-32’’8-32’’9-33’’0-32’’8-33’’0-33’’0 33’’2-32’’7-33’’1-32’’7-33’’3-32’’7-33’’1-33’’0-32’’5-32’’7 Moy : 32’’9 |
15 KM |
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VENDREDI : 17 |
Footing 12 km en 47’06’’ (3’55’’5/km) |
12 KM |
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SAMEDI : 18 |
REPOS |
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DIMANCHE : 19 |
Footing 6 km (13-15km/h) |
6 KM |
|
OBSERVATIONS |
Bien récupéré du 10km la période de relâchement est commencé. Bonne séance de VMA jeudi effectuée avec une récup courte sans chercher la vitesse (bien relâché) |
TOTAL : 64 KM |
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SEMAINE : 25 |
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NB KM |
|
LUNDI : 20 |
Footing 12 km (13-15km/h) Voyage Ambonnay-Lake Saroma Départ 15h |
13 KM |
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MARDI : 21 |
REPOS Arrivée Lake Saroma 21h15’ (heure Japon) |
|
|
MERCREDI : 22 |
Footing 12 km en 48’ (4’/km) |
12 KM |
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JEUDI : 23 |
REPOS |
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|
VENDREDI : 24 |
REPOS |
|
|
SAMEDI : 25 |
Footing 8 km (15km/h) |
8 KM |
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DIMANCHE : 26 |
100 km compétition en 6h50’59’’ (4’06’’59/km) 10km-38’12’’/20km-1h16’49’’/30km-1h56’41’’/40km-2h36’17’’/ 50km-3h16’05’’/60km-3h57’29’’/70km-4h39’02’’/80km-5h22’28’’/ 90km-6h06’31’’/100km-6h50’59’’ |
100 KM |
|
OBSERVATIONS |
Voyage très fatiguant, sommeil perturbé par le décalage horaire (+7h) Assez bien samedi la veille de la course. Satisfait de ma course vu le manque de préparation un cycle d’entraînement en moins par rapport à une préparation optimum. Les 20 premiers km sont effectués trop vite. Je suis très heureux d’avoir contribué au bon résultat de l’équipe (médaille d’argent). |
TOTAL : 132 KM |
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SEMAINE : 26 |
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NB KM |
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LUNDI : 27 |
REPOS |
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|
MARDI : 28 |
REPOS |
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MERCREDI : 29 |
REPOS |
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|
JEUDI : 30 |
REPOS |
|
|
VENDREDI : 01 |
REPOS |
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|
SAMEDI : 02 |
Footing 11 km 47’34’’ (4’19’’45/km) |
11 KM |
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DIMANCHE : 03 |
Footing 15 km en 58’20’’ (3’53’’33/km) |
15 KM |
|
OBSERVATIONS |
Semaine de récupération après le 100km. Très facile dimanche dans le footing de 15 km |
TOTAL : 26 KM |
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SEMAINE : 27 |
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NB KM |
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LUNDI : 04 |
Footing 15 km en 58’08’’ (3’52’’53/km) |
15 KM |
|
MARDI : 05 |
Footing 10 km (15km/h) + 10x100m r100m (30-33’’) + 3 km (15km/h) 15’’4-15’’2-15’’3-15’’5-15’’0-15’’0-15’’0-14’’6-14’’6-14’’8 Moy : 15’’04 |
15 KM |
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MERCREDI : 06 |
Footing 15 km en 56’57’’ (3’47’’8/km) |
15 KM |
|
JEUDI : 07 |
Footing 18 km 1h06’35’’ (3’41’’95/km) Dont 6 km en 23’34’’ (3’55’’7/km) + 10 km en 35’22’’ (3’32’’2/km) + 2 km en 7’39’’ (3’49’’5/km) |
18 KM |
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VENDREDI : 08 |
Footing 17 km en 1h06’58’’ (3’56’’35/km) |
17 KM |
|
SAMEDI : 09 |
7 km échauff + 3 x (7x200m) r50m (24-28’’) R50-53’' + 4,5 km récup 33’’1-32’’6-32’’9-32’’5-33’’1-32’’8-32’’7 32’’5-33’’0-33’’1-32’’6-33’’2-32’’9-32’’9 32’’9-32’’9-32’’7-32’’8-32’’8-32’’4-32’’4 Moy : 32’’80 |
17 KM |
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DIMANCHE : 10 |
Footing 14 km en 56’ (4’/km) |
14 KM |
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OBSERVATIONS |
Très facile lundi dans le footing de 15 km allure 100km Bien jeudi à 17km/h de bonne augure pour la suite Séance de VMA satisfaisante pour une reprise Bonne semaine |
TOTAL : 111 KM |
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SEMAINE : 28 |
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NB KM |
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LUNDI : 11 |
Footing 14 km en 57’10’’ (4’05’’/km) |
14 KM |
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MARDI : 12 |
Footing 13 km en 50’43’’ (3’54’’1/km) + 1 km en 2’52’’ |
14 KM |
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MERCREDI : 13 |
Matin : Footing 8,5 km en 34’34’’ (4’04’’/km) Soir : 7,5 km échauff +11,3 km compétition en 36’42’’ (3’15’’/km) + 5,2 km récup |
32,5 KM |
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JEUDI : 14 |
Voyage Ambonnay-Pyrénées 2000 Footing 14 km en 1h04’ (Matemale 1500m altitude) |
14 KM |
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VENDREDI : 15 |
Footing 14 km en 1h + 5x100m r100m (Matemale) |
15 KM |
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SAMEDI : 16 |
Matin : Footing 17,5 km en 1h09’ (3’56’’6/km) Soir : Footing 10 km (13-14,5km/h) (Matemale) |
27,5 KM |
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DIMANCHE : 17 |
Matin : 7 km échauff + 3x (10x100m) r100m (29-26’’) R1’28’’-1’30’’ + 500m récup Moy : 16’’05 Moy récup : 27’’1 (Font-Romeu 1800m altitude) Soir : Footing 10 km (14-15km/h) |
24 KM |
|
OBSERVATIONS |
Bien dans la course mercredi. Assez difficile jeudi et vendredi dans les premiers footings effectués en altitude. Bonnes sensations samedi à l’allure 100km. Satisfait de ma première séance sur piste en altitude (1800m) |
TOTAL : 141 KM |
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SEMAINE : 29 |
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NB KM |
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LUNDI : 18 |
Matin : Footing 15 km en 57’54’’ (3’51’’6/km) (13’39’’-13’32’’-13’32’’-13’26’’-3’45’’) Soir : Footing 15 km (14km/h) |
30 KM |
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MARDI : 19 |
Matin : Footing 10 km en 40’53’’ (4’05’’3/km) (20’35’’-20’18’’) Soir : 6 km échauff + 3x5000m r2’ + 2,6 km récup 17’-16’58’’-17’ Moy : 3’23’’87/km |
34 KM |
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MERCREDI : 20 |
Footing 18 km en 1h10’05’’ (3’53’’6/km) (14’08’’-13’47’’-13’43’’-13’37’’-13’-1’50’’) |
18 KM |
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JEUDI : 21 |
6 km échauff + 20x200m r100m (42-37’’) + 2km récup 34’’1-32’’9-33’’6-33’’0-33’’2-33’’4-33’’8-33’’5-33’’2-33’’3 33’’2-33’’0-33’’3-33’’3-33’’1-32’’9-33’’0-33’’4-32’’8-32’’1 Moy : 33’’20 Soir : Footing 10 km en 40’50’’ (4’05’’/km) |
24 KM |
|
VENDREDI : 22 |
Footing 18 km en 1h08’54’’ (3’49’’7/km) (14’01’’-13’40’’-13’30’’-13’18’’-12’36’’-1’50’’) Dont 8 km en 29’34’’ (3’41’’75/km) |
18 KM |
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SAMEDI : 23 |
Matin : 6 km échauff + 2x (300-400-500-500-400-300) r100m (50’’-1’15’’-1’22’’1’20’’-1’10’’) R1’18’’ 50’’8-1’09’’7-1’28’’5-1’27’’6-1’08’’6-50’’6 49’’8-1'208’1-1’26’’1-1’25’’3-1’06’’8-47’’9 Moy : 49’’73-1’08’’3-1’26’’88 Soir : Footing 12 km (13-14km/h) la Calme 2200m altitude |
27 KM |
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DIMANCHE : 24 |
Footing 11 km en 45’08’’ (4’06’’2/km) |
11KM |
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OBSERVATIONS |
Bien dans les footings allure 100km. Séance allure marathon assez difficile effectué à 1800m d’altitude Bien dans les deux séances de VMA Moyen dimanche mais bonne semaine dans l’ensemble |
TOTAL : 162 KM |
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SEMAINE : 30 |
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NB KM |
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LUNDI : 25 |
Matin : Footing 13 km en 56’10’’ (4’19’’23/km) Soir : 6 km échauff + 8000m r2’30’’+ 4000m r1’30’’+2000m + 2 km récup 27’18’’-13’39’’-6’49’’ Moy : 3’24’’7/km |
35 KM |
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MARDI : 26 |
Matin : 7 km échauff + 10x100m r100m (56’’-1’) 16’’0-15’’3-15’’3-15’’2-14’’9-15’’0-14’’5-14’’2-14’’0-13’’9 Moy : 14’’83 Soir : Footing 14 km en 54’48’’ (3’54’’86/km) (14’07’’-13’44’’-13’36’’-13’21’’) |
23 KM |
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MERCREDI : 27 |
6 km échauff + 3x(7x200m) r100m (38-35’’) R1’28-1’30’’ + 2 km récup 33’’3-33’’2-32’’8-33’’1-33’’1-33’’5-32’’9 // 32’’8-33’’2-32’’7-32’’8-32’’6-33’’2-33’’0 // 33’’1-32’’6-32’’8-32’’4-32’’8-32’’5-32’’5 Moy : 32’’90 |
14 KM |
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JEUDI : 28 |
Matin : Footing 20 km en 1h24’10’’ (4’12’’5/km) Dont 11 km en 43’55’’ (3’59’’55/km) Soir : Footing 10 km (14km/h) |
30 KM |
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VENDREDI : 29 |
Matin : 8 km échauff + 10x400m r100m (69-68’’) + 2 km récup 68’’7-68’’8-68’’3-68’’7-68’’3-67’’7-67’’6-67’’8-67’’5-67’’1 Moy : 68’’05 Soir : Footing 11 km (13-14km/h) |
26 KM |
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SAMEDI : 30 |
Matin : Footing 28 km en 1h48’02’’ (3’51’’5/km) Soir : Footing 15,5 km en 1h05’45’’ (4’14’’5/km) |
43,5 KM |
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DIMANCHE : 31 |
Footing 11,5 km (13-14km/h) Voyage Font-Romeu-Ambonnay |
11,5 KM |
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OBSERVATIONS |
Séance allure marathon assez difficile lundi (mal au ventre) prévu 2x8000m satisfait tout de même vu les conditions. Très bien dans les 100m mardi. Bonne séance de VMA mercredi. Très fatigué jeudi. Bonne séance vendredi sur les 400m mais pas facile. Bien dans la sortie de 28 km samedi. Bonne semaine (premier cycle terminé) |
TOTAL : 183 KM |
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SEMAINE : 31 |
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NB KM |
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LUNDI : 01 |
Footing 15 km en 58’42’’ (3’54’’8/km) |
15 KM |
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MARDI : 02 |
Footing 24,5 km en 1h31’28’’ (3’44’’/km) Dont 12 km en 46’54’’ (3’54’’5/km) + 12 km en 42’37’’ (3’33’’1/km) + 500m en 1’56’’ |
24,5 KM |
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MERCREDI : 03 |
Footing 13,5 km en 1h |
13,5 KM |
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JEUDI : 04 |
6 km échauff + 2x (8x300m) r100m (36-33’’) R1’ + 2,5 km récup 49’’7-50’’0-49’’9-49’’8-49’’4-50’’0-49’’9-49’’4 49’’3-49’’5-49’’7-49’’7-49’’5-49’’3-49’’7-48’’9 Moy : 49’’60 |
15 KM |
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VENDREDI : 05 |
Footing 11 km en 46’59’’ (14km/h) |
11 KM |
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SAMEDI : 06 |
Footing 11 km en 47’ (14km/h) Dont 5x20’’ r40’’ |
11 KM |
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DIMANCHE : 07 |
7 km échauff + 12 km compétition en 37’58’’ (3’09’’84/km) + 6 km récup |
25 KM |
|
OBSERVATIONS |
Bonnes sensations dans le footing allure 2 mardi. Bonne séance de VMA jeudi très bien la deuxième série de 300m avec une récup assez courte 33-34’’ sur 100m. Satisfait de ma course dimanche assez difficile en début de course impression d’être bridé de mieux en mieux au fil des kilomètres. |
TOTAL : 115 KM |
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SEMAINE : 32 |
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NB KM |
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LUNDI : 08 |
Footing 21 km en 1h21’ (3’51’’4/km) |
21 KM |
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MARDI : 09 |
Matin : Footing 10 km en 43’50’’ (4’23’’/km) Soir : Footing 18 km en 1h11’03’’ (3’56’’83/km) Dont 11 km en 44’45’’ (4’04’’1/km) + 7 km en 26’18’’ (3’45’’4/km) |
28 KM |
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MERCREDI : 10 |
5 km échauff + 10000m r1’59’’+4000m r2’02’’+2000m + 3,5 km récup 33’19’’-13’18’’8-6’37’’5 Moy : 3’19’’7/km |
25 KM |
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JEUDI : 11 |
Matin : Footing 8 km en 35’24’’ (4’25’’5/km) Ap-midi : Footing 13 km en 1h |
21 KM |
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VENDREDI : 12 |
Matin : Footing 12 km en 47’51’’ (3’59’’25/km) Soir : 7,5 km échauff + 2x (6x400m) r100m (51-55’’) R1’14’’ + 3,5 km recup 66’’7-66’’8-66’’9-66’’7-66’’5-66’’7 66’’6-66’’3-66’’3-66’’4-66’’5-66’’1 Moy : 66’’54 |
29 KM |
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SAMEDI : 13 |
Voyage Ambonnay-Le Bessat Footing 26 km en 1h39’31’’ (3’49’’65/km) |
26 KM |
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DIMANCHE : 14 |
Matin : Footing 41 km en 2h34’15’’ (3’45’’73/km) Dont 26 km en 1h40’30’’ (3’52’’3/km) + 15 km en 53’45’’ (3’35’’/km) Soir : Footing 12 km en 47’26’’ (3’57’’17/km) |
53 KM |
|
OBSERVATIONS |
Très facile lundi à l’allure 100km, bien récupéré de la course de dimanche. Sensation moyenne sur la séance allure marathon mercredi effectuée légèrement un peu vite. Bonne séance de VMA vendredi. Très bonne journée kilomètres dimanche effectuée en stage. Bonne semaine |
TOTAL : 203 KM |
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SEMAINE : 33 |
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NB KM |
|
LUNDI : 15 |
Matin : Footing 23 km en 1h29’28’’ (3’53’’4/km) Soir : Footing 15 km en 58’26’’ (3’53’’7/km) |
38 KM |
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MARDI : 16 |
Matin : 8 km échauff + 3x4000m r1’15’’ + 3 km récup 12’52’’8-12’50’’6-12’47’’7 Moy : 3’12’’59/km Soir : Footing 15 km en 1h |
38 KM |
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MERCREDI : 17 |
Matin : Footing 23 km en 1h28’14’’ (3’50’’17/km) Soir : Footing 12 km en 49’08’’ (4’05’’67/km) |
35 KM |
|
JEUDI : 18 |
Matin : 6 km échauff + 16 km en 55’47’’ (3’29’’18/km) + 2 km récup Soir : Footing 16 km en 1h13’40’’ (4’36’’/km) |
40 KM |
|
VENDREDI : 19 |
Footing 34 km en 2h11’05’’ (3’51’’3/km) Voyage Le Bessat – Etival (Vosges) |
34 KM |
|
SAMEDI : 20 |
Matin : Footing 11 km en 47’52’’ (4’21’’/km) + 5x100m r100m Soir : Footing 12 km en 50’ (4’10’’/km) |
24 KM |
|
DIMANCHE : 21 |
9 km échauff + 21,1 km compétition en 1h12’35’’ (3’26’’4/km) + 2 km récup Voyage Etival-Ambonnay |
32 KM |
|
OBSERVATIONS |
Très facile dans les allures 100 km (3’50-3’55’’/km). Très bien mardi sur les 4000m allure semi. Facile jeudi dans l’allure 2. Grosse semaine terminé par un semi accidenté. Très bonne semaine |
TOTAL : 241 KM |
|
SEMAINE : 34 |
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NB KM |
|
LUNDI : 22 |
Footing 17 km en 1h11’54’’ (4’13’’76/km) 5x100m r100m 16’’0-15’’6-15’’4-15’’1-14’’9 |
18 KM |
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MARDI : 23 |
Matin : Footing 10 km en 44’53’’ (4’29’’3/km) Ap-midi : Footing 17 km en 1h06’21’’ (3’54’’18/km) |
27 KM |
|
MERCREDI : 24 |
7 km échauff + 10x500m r100m (57-59’’) + 3 km récup 1’24’’5-1’24’’7-1’24’’5-1’24’’4-1’24’’2 1’24’’4-1’24’’6-1’24’’1-1’23’’7-1’23’’7 Moy : 1’24’’28 |
16 KM |
|
JEUDI : 25 |
Footing 17 km en 1h11’57’’ (4’14’’/km) |
17 KM |
|
VENDREDI : 26 |
Footing 26 km en 1h35’07’’ (3’39’’5/km) Dont 10 km en 38’20’’ (3’50’’/km) + 12 km en 41’27’’ (3’27’’25/km) + 4 km en 15’20’’ (3’50’’/km) |
26 KM |
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SAMEDI : 27 |
Voyage Ambonnay-Rochefort Footing 14 km (13-14km/h) |
14 KM |
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DIMANCHE : 28 |
5,5 km échauff + 21 km compétition en 1h13’18’’ (3’29’’43/km) + 1,5 km récup |
28 KM |
|
OBSERVATIONS |
Fatigué en début de semaine (contre coup du stage). Très bonne séance de VMA mercredi. Bien en allure 2 vendredi. Semaine conclut par la descente de la Lesse (Belgique) 21 km très accidenté côte 30% au troisième kilomètre, chemin, escaliers, seulement 8 km sur route satisfait tout de même. Place maintenant au relâchement. |
TOTAL : 146 KM |
|
SEMAINE : 35 |
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NB KM |
|
LUNDI : 29 |
Footing 12 km en 50’42’’ (4’13’’5/km) |
12 KM |
|
MARDI : 30 |
REPOS |
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MERCREDI : 31 |
Footing 12 km en 50’29’’ (4’12’’42/km) |
12 KM |
|
JEUDI : 01 |
7 km échauff + 20x200m r25’’-27’’5 + 2 km récup 33’’0-33’’2-32’’8-32’’5-32’’5-33’’2-32’’9-33’’0-32’’8-32’’8 33’’0-33’’2-32’’2-32’’7-32’’4-32’’4-32’’4-32’’2-32’’3-31’’0 Moy : 32’’62 |
14 KM |
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VENDREDI : 02 |
Footing 9 km en 38’36’’ (4’17’’33/km) Dont 5x20’’ r40’’ |
9 KM |
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SAMEDI : 03 |
Footing 22 km en 1h23’ (3’46’’4/km) Dont 10km en 36’10’’ (3’37’’/km) + 11 km en 42’15’’ (3’50’’45/km) |
22 KM |
|
DIMANCHE : 04 |
REPOS |
|
|
OBSERVATIONS |
Courbatures musculaires pendant 3 jours (course de dimanche) Bonnes sensations dans la séance de VMA jeudi. Très facile samedi à 3’35’’-3’40’’/km. Je pense pouvoir partir sur les bases de 6h30’ samedi au championnat d’Europe à Winschoten. |
TOTAL : 69 KM |
|
SEMAINE : 36 |
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NB KM |
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LUNDI : 05 |
Footing 12 km en 46’ 19’’ (3’51’’58/km) |
12 KM |
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MARDI : 06 |
REPOS |
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|
MERCREDI : 07 |
REPOS |
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JEUDI : 08 |
Voyage Ambonnay-Winschoten REPOS |
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VENDREDI : 09 |
Footing 10 km (14-15km/h) |
10 KM |
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SAMEDI : 10 |
100 km compétition en 6h50’24’’ (4’06’’24/km) |
100 KM |
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DIMANCHE : 11 |
REPOS Voyage Winschoten-Ambonnay |
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|
OBSERVATIONS |
Départ prudent sur les bases de 6h32’ (3h16’14’’ au 50km). Depuis la veille, j’avais mal aux fessiers et j’ai souffert assez rapidement dans la course (à partir du 40éme kilomètre). J’ai décroché cette troisième place grâce à l’expérience et au mental. J’ai pensé abandonner, mais j’ai serré les dents pour l’équipe. Je suis très heureux pour la médaille d’argent par équipe. |
TOTAL : 122 KM |
|
SEMAINE : 37 |
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NB KM |
|
LUNDI : 12 |
REPOS |
|
|
MARDI : 13 |
REPOS |
|
|
MERCREDI : 14 |
REPOS |
|
|
JEUDI : 15 |
REPOS |
|
|
VENDREDI : 16 |
REPOS |
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SAMEDI : 17 |
Footing 11 km en 47’38’’ (4’20’’2/km) |
11 KM |
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DIMANCHE : 18 |
4 km échauff + 15 km en 55’25’’ (3’41’’7/km) |
19 KM |
|
OBSERVATIONS |
Première semaine de régénération après les Europes des 100km Douleurs musculaires et articulaires jusqu’au jeudi. Premier footing samedi avec Eléna effectué à 13,5-14km/h, légère douleur au niveau des fessiers. Assez bien dimanche dans le 15 km couru avec Eléna, mais je sens que j’ai besoin de souffler un peu encore au moins une semaine. |
TOTAL : 30 KM |
|
SEMAINE : 38 |
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NB KM |
|
LUNDI : 19 |
REPOS |
|
|
MARDI : 20 |
Footing 17 km en 1h09’51’’ (4’06’’5/km) Dont 12 km en 48’ (4’/km) |
17 KM |
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MERCREDI : 21 |
REPOS |
|
|
JEUDI : 22 |
REPOS |
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VENDREDI : 23 |
Footing 15 km en 57’53’’ (3’51’’5/km) |
15 KM |
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SAMEDI : 24 |
Footing 11 km en 47’33’’ (4’19’’4/km) + 5x100m r100m 15’’5-15’’6-15’’4-15’’0-14’’8 |
12 KM |
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DIMANCHE : 25 |
5 km échauff + 10 km compétition en 32’14’’ (3’13’’4/km) + 7 km récup |
22 KM |
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OBSERVATIONS |
Deuxième semaine de régénération, assez bien dans le footing mardi avec encore quelques douleurs persistantes, le corps demande encore un peu de répit avant de reprendre un entraînement plus intensif. Facile vendredi à 3’50’’-3’55’’/km, bien sur les 100m samedi. Satisfait de ma course sur 10 km dimanche ou je gagne en 32’14’’ de bonne augure pour la reprise de l’entraînement . |
TOTAL : 66 KM |
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SEMAINE : 39 |
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NB KM |
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LUNDI : 26 |
Footing 14 km en 59’55’’ (4’16’’8/km) |
14 KM |
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MARDI : 27 |
REPOS |
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MERCREDI : 28 |
Footing 12 km (13km/h) + 10x100m r100m (35-38’’) 15’’2-15’’2-15’’0-14’’9-14’’8-14’’8-14’’7-14’’8-14’’5-14’’5 Moy : 14’’84 |
14 KM |
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JEUDI : 29 |
8 km échauff + 16x200m r25-28’’ + 3 km récup 33’’3-33’’2-33’’1-33’’3-33’’6-33’’1-32’’8-33’’0 33’’0-32’’7-33’’5-32’’5-33’’0-32’’7-32’’9-33’’0 Moy : 33’’05 |
15 KM |
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VENDREDI : 30 |
6,5 km échauff + 4000m r200m (52’’6) + 3000m r200m (52’’5) +2000m + 3 km récup 13’14’’4-9’54’’0-6’30’’8 Moy : 3’17’’71/km |
19 KM |
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SAMEDI : 01 |
Footing 8 km en 34’15’’ (4’16’’9/km) Dont 5x20’’ r40’’ |
8 KM |
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DIMANCHE : 02 |
5,5 km échauff + 24,3 km en 1h28’04’’ (3’37’’5/km) + 2,2 km récup |
32 KM |
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OBSERVATIONS |
Bien récupéré du 10 km de dimanche, après un footing facile lundi et un jour de repos mardi, je reprend un entraînement d’entretien jusqu’au marathon de Jarnac ou mon objectif est de réaliser un peu moins de 2h30’.Séance de reprise assez difficile jeudi vent très violent (séance prévue 20x200m effectuée 16x200m). Bien vendredi à 85% de VMA. Facile à 3’35’’-3’40’’/km dimanche à Sedan-Charleville effectué avec Elena |
TOTAL : 102 KM |
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SEMAINE : 40 |
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NB KM |
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LUNDI : 03 |
Footing 15 km en 59’34’’ (3’58’’3/km) |
15 KM |
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MARDI : 04 |
6 km échauff + 16x250m r60m (31-34’’) + 5 km récup 41’’6-41’’8-41’’6-41’’5-42’’0-41’’7-41’’4-41’’3 41’’8-41’’6-41’’5-41’’5-41’’3-41’’2-41’’4-40’’8 Moy : 41’’5 |
16 KM |
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MERCREDI : 05 |
Footing 18 km en 1h13’35’’ (4’05’’28/km) Dont 10 km en 39’37’’ (3’57’’7/km) |
18 KM |
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JEUDI : 06 |
6 km échauff + 3x4000m r200m (53-52’’) + 2,2 km récup 13’16’’6-13’13’’4-13’13’’3 Moy : 3’18’’61/km |
20,5 KM |
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VENDREDI : 07 |
Footing 14 km en 59’42’’ (4’15’’87/km) |
14 KM |
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SAMEDI : 08 |
Voyage Ambonnay-Etival Footing 11 km en 47’ (4’17’’92/km) Dont 5x20’’ r40’’ |
11 KM |
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DIMANCHE : 09 |
4,5 km échauff + 21,1 km en 1h17’13’’ (3’39’’57/km) 11 km (3’44’’/km)+ 10,1 km (3’35’’/km) + 4 km récup Voyage Charmes-Ambonnay |
29,5 KM |
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OBSERVATIONS |
Assez bien lundi à 15km/h. Bonne séance de VMA mardi. Satisfait de ma séance à 85% jeudi, mais je n’étais pas facile. Bien dimanche dans le semi de Charmes effectué avec Eléna 11 km (3’44’’/km) + 10,1 km (3’35’’/km) |
TOTAL : 124 KM |