1.
Les vêtements Par
sécurité, il est préférable
de tout avoir en double. - des chaussures
adaptées à la
distance - des semelles
ou des
talonnettes pour un amorti supplémentaire
- des guêtres, sur-chaussures ou
simplement des chaussettes coupées afin d'éviter que des
petits graviers n'entrent dans les chaussures. Surtout utiles
pour certaines courses horaires sur circuit avec graviers. - des chaussettes bien
ajustées, en évitant le coton - un cuissard,
préféré à un
short pour éviter les brûlures dues au frottement
entre les cuisses - un collant
long en cas de
froid - un
débardeur - un maillot
technique manches
courtes - un maillot
technique manches
longues - une veste
coupe-vent - une veste
anti-pluie - une veste de
sécurité
fluorescente dans le cas d’une course de nuit sur circuit non
fermé à la
circulation automobile - un poncho en
cas de forte
pluie - des gants - un bandeau ou
serre-tête - un bonnet - une casquette
pour protéger
les lunettes contre la pluie, ou pour se protéger du soleil.
Avec la
possibilité de la mettre à l’envers si
le soleil arrive par l‘arrière, la
visière venant en protection de la nuque - une casquette
saharienne en
cas de forte chaleur, avec un rabat amovible 2.
La pharmacie - une
crème anti-frottements
de type NOK (Akiléïne), vaseline, huile
d’Arnica ou crème Bariederm (Uriage) - du sparadrap
pour les
orteils et les pointes des seins - de
l’Elastoplaste pour la
plante des pieds - une trousse de
secours de
première urgence. Avec des pansements, des compresses, un
désinfectant et une
boite d’Aspi-venin - une
crème solaire - de
l’aspirine ou du
paracétamol - un gel Arnica
contre les
crampes, de type Fenioux - des
comprimés d’Immodium,
contre les diarrhées - un
« pansement »
gastrique, de type Smecta, à prendre le matin de la course
afin d’éviter les
problèmes digestifs - un brumisateur
en cas de
forte chaleur - une
crème relaxante à
l’Arnica pour l’après course - sans oublier
l’eau de
toilette après l’épreuve … 3.
L’alimentation Tous
ces produits auront été testés
auparavant à l’entraînement dans des
conditions les plus proches possibles des conditions de course, par
exemple
lors des sorties longues. - des boissons
énergétiques - des gels
énergétiques - des barres
énergétiques - des pastilles
énergétiques
de type Sporténine - des boissons
de récupération
pour l’après course - etc. 4.
Divers - des lunettes - des
épingles pour le dossard - une ceinture
porte-dossard,
qui permet de changer de vêtement sans avoir à
épingler à nouveau le dossard - des bidons de
50 cl - une ceinture
porte-bidon ou
une poche à eau afin d’ être autonome
par rapport aux ravitaillements de
l’organisation. - un
cardio-fréquencemètre et
(ou) un GPS de type Forerunner avec chargeur - une lampe
frontale avec des
piles de rechange de type 3R12 - un lecteur MP3 - du papier
toilette - une
éponge - un entonnoir
pour la
préparation des boissons en poudre - un sac de
couchage, voire un
matelas et un oreiller gonflables pour la nuit
précédent la course - sa licence,
son pass running
ou certificat
médical - des ciseaux
pour couper
l’Elastoplaste - une couverture
de survie - des effets de
toilette:
serviette, gant, savon, shampooing. - un plan
d’accès à la course,
avec une marge d’une heure en cas de problèmes
pendant le trajet
Bonus : le liste de Dominique Denot (Marmotton) pour un 24h : Ma liste, elle est simple et
classique :
VETEMENTS :
- 2 bonnets en polaire
- 2 casquettes
- 2 débardeurs
- 2 T shirts techniques manches longues
- 2 shorts
- 1 corsaire
- 2 collants chauds
- 2 micro polaires Millet
- 2 slips techniques
- 4 paires de chaussettes CAP
- 1 paire de Mizuno Nirvana 2
- 1 paire d' Asics Kayano
- 1 paire d'Asics Gel 2110
- 2 paires de gants
- 1 coupe vent en MP+ Raidlight
- 1 blouson Décathlon Diosaz avec capuche
- 1 ceinture porte dossard
- 1 chasuble porte dossard
- 1 paire bas d'effort BV Booster
- 1 paire bas de récupération BV Sport
NOURRITURE PERSO :
- Boisson énergétique à la poule
- Boisson énergétique gout tomate
- Gels gout pomme "Authentic Energy"
- Crème de Marron
- Tucs
- ......
DIVERS :
- Crème NOK
- Vaseline
- Biofreeze
- Pansements
- Bande de contention
- Synthol
- Huile de massage Weleda
- Bonbons forts à la menthe
- Nécessaire pour la douche et se pouponner