Elle va permettre de travailler les qualités nécessaires à la réussite de cet objectif.

Elle doit se composer d’au moins deux cycles, entrecoupés d’une semaine allégée, soit 9 à 11 semaines selon la durée de la phase de relâchement juste avant l’objectif.

Cela signifie donc que l’on ne peut raisonnablement programmer des compétitions, en ayant des finalités de performance, sans un laps de temps bien précis entre chacune d’elle.

Cette phase spécifique est basée sur la répétition de l’allure de la compétition préparée. Car on ne peut être performant à  différentes vitesses qu’après les avoir répétées, maîtrisées et intégrées à l’entraînement. Et ceci demande du temps.

Elle se termine systématiquement par une phase de relâchement afin d’assimiler le travail effectué et d’arriver en pleine possession de ses moyens le jour J

Un exemple de semaine-type de préparation spécifique marathon avec 6 séances hebdomadaires.

   - Puissance aérobie :  VMA courte à moyenne

   - Endurance aérobie : travail à 85% de la VMA

   - Séance longue : 1h30 à 2h avec 30 à 45’ à allure marathon (80% de la VMA) en une ou plusieurs fractions, le reste à allure 1 (65-70% de la VMA)

   - Allure 1 : 65-70% de la VMA

   - Allure 1 : 65-70% de la VMA

   - Allures 1 et 2 : 65-70% de la VMA et 75% de la VMA

Un exemple de semaine-type de préparation spécifique 100km avec 6 séances hebdomadaires.

   - Puissance aérobie :  VMA courte à moyenne  (ou une semaine sur deux)  (Allure 2 à 75% la semaine sans VMA)

   - Endurance aérobie : travail à 85% de la VMA

   - Séance longue : 2 à 3h à allure 100km

   - Allure 100km : 1h à 1h45

   - Allure 1 : 65-70% de la VMA ou  Allure 100km

   - Allure 1 et 2 : 65-70% de la VMA ou  Allure 100km et 75% de la VMA

   - Endurance aérobie : travail à 85% de la VMA

   - Séance longue : 2 à 3h à allure 24h

   - Allure 24h : 1h30 à 2h

   - Allure 1 : 65-70% de la VMA 

   - Allure 1 : 65-70% de la VMA ou  Allure 24h

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