1. Préparation générale - Préparation spécifique

Quelle que soit l’épreuve envisagée, il faut prévoir une préparation spécifique basée entre autre sur la répétition de l’allure de la compétition que l’on prépare, ceci pendant 9 à 11 semaines.

Mais cette période spécifique doit être précédée d’une période de préparation générale.

Celle-ci a pour but de jeter les bases de votre entraînement.

Ce sont les fondations sur lesquelles vous allez vous appuyer par la suite.

Cette préparation sera la même, que vous envisagiez un 10km ou un 100km.

Vitesse Maximale aérobie (VMA) ,  Endurance Aérobie (EA) , Préparation Physique Générale (PPG) doivent être au menu de cette première phase.

Généralement programmée durant l’hiver, sa durée est variable.

Elle débute après la coupure qui fait suite à votre dernier objectif et s’achève au début de la préparation spécifique du prochain.

Un minimum de 12 semaines est nécessaire pour espérer des progrès tangibles et quantifiables.

2. Un exemple de semaine-type de préparation générale avec 6 séances hebdomadaires

   - Puissance aérobie: VMA courte

   - Puissance aérobie: VMA moyenne

   - Endurance aérobie: travail à 80-85% de la VMA

   - Allure 1: travail à 65-70% de la VMA

   - Séance longue: avec une partie à allure 2 à  75% de la VMA

   - Séance libre: avec allures et durée variables